İdeal Kilo

İdeal kilo hakkında yapılan bazı bilimsel araştırmalar sonucunda, bireylerin yalnızca 1 kilogram dahilinde zayıflamalarının, beraberinde yaşam sürelerinde 3 veya 4 aylık bir uzman sürecini sağlayabildiğidir. Bu bakımdan uzman diyetisyenler tarafından da belirtildiği üzere, ideal kilolara sahip olmanın gerek, fiziksel, gerek ruhsal ve gerekse de zihinsel yönden birçok faydaları bulunduğu belirtilmektedir. Bilinenin aksine hemen her yaştan bireyleri doğrudan ilgilenilen ideal kilo konusunda, uzman diyetisyenler tarafından uyarılar ve tavsiyeler yapılmaktadır. Bu bakımdan ideal kiloya sahip olunabilmesi açısından mutlak olarak uzman diyetisyenler tarafından yapılan uyarılara ve önerilere harfiyen uyulması gerekmektedir.

İdeal Kilo Nedir?

Birçok bireyler ideal kilonun ne anlama geldiğini merak etmektedirler. Uzman diyetisyenler tarafından da belirtildiği üzere ideal kilo, bireylerde var olan kiloların BKI adı verilen bir kilo hesaplama uygulaması sayesinde kolay bir şekilde anlaşılması durumudur. Bu bakımdan ideal kilo hesaplaması yapılabilmesi açısından, bireylerin doğrudan beden ağırlığı ile boy uzunluklarının karesiyle bölünme işlemi sonucunda bulunması durumudur.

İdeal Kilo Hesaplaması Nasıl Yapılmaktadır?

İdeal kilo hesaplanması açısından bireylerin bu konuda uzman olmasına gerek bulunmamaktadır. Uzman diyetisyenler tarafından da belirtildiği üzere bireylerin ideal kiloya sahip olunmasının kolay bir şekilde anlaşılabilmesi açısından basit ideal kilo hesaplama sisteminin uygulanması yeterlidir. Örneğin, 18,5 kg/m2 oranında hesaplanan ideal kilo hesaplaması, zayıf olduğu anlamına gelmekte, 18,5 -24,9 Kg/m2 durumu normal olduğu anlamına gelmekte ve son olarak da, 21 kg/m2 hesaplaması sonucu ise, bireylerin normal kilo düzeylinde bulunduğu anlamına gelmektedir.

Örnek Olarak;

Erkek Boy: 1.70 cm.
170 – 150 = 20.
20/4= 5 çıkıyor
Çıkan sonucu 100 le topluyoruz.
100 + 5 = 105
Çıkan sonucumuzu boyunuzdan çıkartıyoruz.
170 – 105 = 65 kg
”65 kilo” çıkan sonuç ile ideal kilonuzu buluyorsunuz.

Aşağıdan ideal kilo hesaplama yapabilirsiniz.

 

İdeal Kiloya Nasıl Ulaşılmaktadır?

İdeal kilolara ulaşılması bilinenin aksine oldukça basittir. Ancak, ideal kilolara ulaşılabilmesi açısından uzman diyetisyenler tarafından da belirtildiği üzere bireylerin mutlak olarak kararlı olması ve gerek duyması durumunda uzman bir diyetisyenden destek alması gerekmektedir. İdeal kilolara ulaşılabilmesi açısından bireylerin mutlak olarak metabolizma hızının altında günlük olarak düzenli bir şekilde beslenmesi gerekmektedir.

İdeal Kilo Bireylere Ne Gibi Faydalar Sağlamaktadır?

Uzmanlar tarafından belirtildiği üzere ideal kilo, bireylere birçok yönlerden birçok faydalar sağlamaktadır. Bu bakımdan bilinenin aksine yalnızca bayanları ilgilendirmeyen ideal kilo faktörü, erkekleri de doğrudan ilgilendiren önemli bir diyet konusudur. İdeal kilo bireylere şu gibi faydalar sağlamaktadır;

  • Bireylerin günlük aktivitelerde daha verimli olmasını sağlamaktadır.
  • Bireylerin ruhsal, fiziksel ve zihinsel yönden kendilerini daha enerjik ve güçlü hissetmesini sağlamaktadır.
  • Bağışıklık sisteminin ve kan dolaşımının çok daha sağlıklı bir şekilde işlemesini sağlamaktadır.
  • Bireylerin öz güveninin daha da pekişmesini sağlamaktadır.
  • Bireylerin metabolizmasının daha sağlıklı bir şekilde işlemesine destek olmaktadır.

Kimler İdeal Kiloya Sahip Olabilmektedir?

Bilinenin aksine örneğin, mankenler dışında diğer insanların ideal kiloya sahip olamayacağı gibi olumsuz bir algı durumu bulunmaktadır. Oysa ki, uzman diyetisyenler tarafından da belirtildiği üzere ideal kiloya dileyen herkes kolay bir şekilde sahip olabilmektedir. İdeal kiloya sahip olunabilmesi açısından bireylerin öncelikle günlük olarak uzman diyetisyenler tarafından belirtildiği üzere düzenli ve yeterli düzeyde beslenmesi gerekmekte ve aşırı yağlı besinlerden genel sağlığın korunması açısından da kaçınılması gerekmektedir.

İdeal Kiloya Sahip Olmak İçin Diyetisyene Başvurulmalı Mı?

Sağlıklı bir ideal kilo süreci açısından bireylerin uzman diyetisyene başvurmasında faydalar bulunmaktadır. Uzman diyetisyen tarafından ideal kiloya sahip olmak isteyenlere günlük olarak dikkat edilmesi gereken beslenme kuralları ve diğer ayrıntılar hakkında bireylere destek hizmetleri sunularak bu sayede ideal kiloya sahip olmak isteyen bireylerin daha kolay ve daha sağlıklı bir yoldan isteklerine ulaşması söz konusu olmaktadır.

İdeal Kiloya Sahip Olunamaması, Ne Gibi Olumsuzluklara Neden Olabilmektedir?

Uzman diyetisyenler tarafından da belirtildiği üzere, ideal kiloya sahip olunması, daha pozitif ve sağlıklı bir yaşama merhaba denilmesi anlamını taşmaktadır. Bu bakımdan bireylerin yaşı kaç olursa olsun, sağlıklı bir yaşam açısından ideal kilosunu mutlak olarak koruması gerekmektedir. İdeal kiloya sahip olunmaması beraberinde birçok olumsuzluklara da zemin hazırlayabilmektedir. Bu olumsuzlukları ise şu şekilde sıralayalım;

  • Bireylerin günlük aktivitelerinde daha başarısız olması
  • Bireylerin genel sağlık açısından sorunlar yaşayabilmesi
  • Bireylerin öz güven eksikliği yaşayabilmesi
  • Bireylerin yaşamdan zevk alamaması
  • Bireylerin sosyal aktivitelerden çekilme eğitimi gösterebilmesi
  • Bireylerin iş hayatında verimsiz olabilmesi
  • Bireylerin bazı psikolojik problemlere maruz kalabilmesi
  • Bağışıklık sisteminde olumsuzluklar oluşması sebebiyle, vücudun hastalıklara karşı daha dirençsiz olabilmesi gibi birçok olumsuz faktörler, ideal kiloya sahip olunamaması sonucunda meydana gelebilmektedir.

İdeal Kiloya Ne Zaman Ulaşılabilmektedir?

Bireylerin kesin karar sunması sonucunda ideal kiloya ulaşılma süreci kısalabilmektedir. Bu bakımdan bilinenin aksine ideal kiloya sahip olunabilmesi açısından bireylerin öncelikle uzman bir diyetisyene başvurması, genel sağlığının riske girmemesi açısından da oldukça önemlidir. Uzman diyetisyen tarafından ideal kilo hakkında bireylere sunulacak uygulama çalışması sayesinde bireylerin ideal kiloya ulaşması bireylerin sahip olduğu kilo oranları ve beden uzunluğu gibi faktörler de göz önünde bulundurulduktan sonrasında uzman diyetisyen tarafından kararlaştırılabilmektedir.

İdeal Kiloda Yaş Faktörü Önemli Mi?

Uzman diyetisyenler tarafından da belirtildiği üzere ideal kiloda yaş faktörü önemli olmakla birlikte, ideal kiloya sahip olunabilmesi açısından bireylerde var olabilen ciddi kronik sağlık sorunlarının da önem arz edebildiği yönündedir. Bu bakımdan ideal kiloda yaş faktörünün önemli olması söz konusu olabilmektedir.

İdeal Kiloya Ulaşabilmek Açısından Başka Ne Gibi Aktiviteler Yapılmalı?

İdeal kiloya ulaşılabilmesi açısından bireylerin günlük olarak düzenli ve yeterli bir şekilde egzersiz çalışmaları yapması da uzman diyetisyenler tarafından belirtilmektedir. Uzmanlar, ideal genel sağlık açısından da hayati bir öneme sahip olan günlük egzersiz çalışmalarının özellikle de normal değerlerden yüksek kilolara sahip olanlarda ideal kiloya ulaşılabilmesi açısından oldukça önemli olduğunun altı çizilmektedir. Bu bakımdan ideal kiloya sahip olunabilmesi açısından günlük egzersizlerin aksatılmadan gerçekleştirilmesine özen gösterilmelidir.

 

Kilo Almanıza Yardımcı Yedikçe Acıktıran 11 Besin İçin TIKLAYINIZ

Kilo Almanıza Yardımcı Yedikçe Acıktıran 11 Besin

Kilo Almanıza Yardımcı Yedikçe Acıktıran 11 BesinKilo almayı istemek! Evet, bu birçoğumuza garip gelebilir. Fakat bunun için uğraşan oldukça fazla insan olduğunu biliyoruz. Günümüzde kilo vermek ya da kas yapmak insanların çoğunlukta olduğunu duyuyor ve bunu biliyoruz. Bu yüzden onlara yönelik çarelerin daha çok olması da gayet doğaldır. Bu yüzden kilo almak isteyenlere yönelik bir yazı çerçevesinde, bu yöndeki eksikliği bir nebze de olsa azaltmak istedik. Kilo almayı başarabilmek oldukça zor ve uzun bir süreçtir. Bu tabi ki metabolizması hızlı çalışıp bir türlü kilo almayı başaramayan kişiler için geçerlidir. Bu süreçte yapmamız gereken en önemli şey beslenmemize dikkat etmektir. Kısacası, kilo almanın yolu kaliteli beslenmekten geçer. Kilo aldırıcı bir beslenmede en etkili olabilecek besinleri sizler için derledik. Öncesinde kimler kilo almak ister, şöyle bir göz atalım;

Kalori Takibi Yaparak Kilonuzu Arttırmanın Yolları

Kalori Takibi Yaparak Kilonuzu Arttırmanın YollarıKonumuz kilo olduğu zaman kalori hesabının öneminin büyük olduğunu bilmeliyiz. Bu önem kilonun her yöne olan hareketini ilgilendirir. İster kilo almak ister kilo vermek ister kas yapmak hangisini istersek isteyelim, kalori takibi yapmadan sağlıklı ve net bir sonuca ulaşmamız zor olacaktır. Hedeflerimiz doğrultusunda, maksimum faydayı sağlayabilmek için kalori takibi konusunda düzenli olmalıyız. Bu düzenin sağlıklı olması açısından, aşağıdaki bilgilerimizi baz alarak bir kalori takibi yapmakta fayda bulunur. Bizi anlatan aşağıdaki değişkenleri hesaba katarak günlük ihtiyacımız olan kalori miktarını en doğru şekilde hesaplayabiliriz. Kalori takibi, günlük kalori hesaplamasına dayanıyor. Kalori hesaplaması için bir kaç öğeyi bilmemiz gerekiyor. Kalori takibi için gerekli olan öğeleri aşağıda görebilirsiniz.

  • Boy

  • Yaş

  • Kilo

  • Cinsiyet

  • Gün içi hareket düzeyi

Kalori takibini yaparken kullanabileceğiniz kalori hesaplama makinesine aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.

 

 

Kalori Takibi ile Kilo Alma İlişkisi Nedir ?

Kilo almak için yapılması gereken daha fazla beslenmektir. Bunun sağlıklı olabilmesi içinse sporla desteklememiz yeterli olacaktır. “Tamam fazla yiyelim de neyi ne kadar fazla yemeliyiz ?” sorusunu sormakta haklısınız…

Arkadaşlar kilo almak istiyorum diyorsanız, kalori hesabı yaparak beslenmeyi hayata geçirmelisiniz. Çünkü yukarıda saydığımız faktörlere bağlı olarak kazanmamız gereken günlük kalorinin fazlasını edinmeyi amaçlamalıyız.

 

Kalori takibi ve kilo alma ilişkisini basit bir örnekle açıklayalım:

25 yaşındaki bir erkeğin, 1.80 cm boyunda ve 70 kilo olduğunu varsayalım. Orta dereceli harekete sahip bir yaşamının olduğunu düşündüğümüz bu kişinin alması gereken günlük kalori ortalama 3.020′ dir. Bu örnek üzerinden yola çıkarak, örneğimize konu kişinin kesinlikle 3020 kaloriden fazlasını edinmesi gerektiğini söyleyebiliriz. Bu kalorinin ortalama 3.500 – 4.000 kCal’ lerde olması bu kişinin ortalama bir hız ile kilo almasına olanak sağlarken, 4.000 kCal ve üstüne çıkması ise kilo almanın yanında yağlanmaya da sebep olabilir.

Kilo almak denildiği zaman öncelikle nasıl kilo almamız gerektiğini belirlemeliyiz. Akabinde kalori takibimizin yapılması daha kolay bir hal alacaktır.

 

Kalori Takibi Nasıl Yapılır ?

Kilo almak için yaptığımız kalori hesabının takibini iyi yapmamız gerekiyor. Kalori takibi derken, basit bir şekilde “bugün de hedefi geçtik” deyip geçmemeliyiz. Bu takibin yapılması aşamasında, kilo almamız için gereken süre zarfı boyunca kayıt yapabileceğimiz bir defter edinmeliyiz. Kalori takibini yapacağımız defterimize gün içerisinde tükettiğimiz tüm besinleri ve bunların değerlerini yazmalıyız.

Sabah uyandığımız andan gece yatana kadar tüketilen besinlerin kaydını tutarken, ister kağıt kalem ister elektronik ortam kayıt yöntemlerinden birisini seçebiliriz. Kayıt tutarken ilk aşamada göz kararı gram belirlemek zor olsa da belli bir süre sonra gramaj ve kalori karşılıklarını kaydetmek daha kolay hale gelecektir.

Kalori takibi yapma aşamasında kayıt tutarken dikkat etmemiz gereken diğer husus ise gramaja göre kalori değerlerini bilmektir. Bunun için internet üzerinden çeşitli kaynaklara ulaşabilirsiniz. Fakat bu aşamada kalorilerin doğru olması adına güvenilir bir kaynaktan alıntı yapmak lehimize olacaktır.

 

Kayıt Tutma Aşamasında Dikkat Edilmesi Gereken Bazı Faktörler

Kilo alma aşamasında sadece kaloriyi hesaba katmak biraz amatörce olabilir. Evet kalori hesabını doğru yapmak bize inanılmaz derecede avantaj sağlayacaktır. Fakat sağlıklı bir kilo alımı sağlayabilmek için dikkat edilmesi gereken birkaç faktör daha bulunmaktadır. Aşağıda sıralayacağımız faktörlerin de yeterli bir şekilde kazanımı halinde, sağlıklı ve kas kütlemizi destekleyici bir kilo alımını başarmış oluruz. Bu faktörler şöyledir;

  • Kalori

  • Protein

  • Sağlıklı Yağ

  • Karbonhidrat

 

Kilo Alabilmek İçin Kalori Takibi Yeterli Olur mu?

Kilo almada sorunu olan insanların en büyük sıkıntısı, bazen gerçekten fazla yeseler de kilo alamamak oluyor. Bunun en büyük sebebi vücutlarının kiloyu tutamamasıdır. Bu sebeple kalori takibi yaparken, spor yapılmasının da öneminin altını çizmek isteriz. Kilo alma konusunda sıkıntı yaşayan insanların oldukça fazla miktarda olduğunu söylemek gerekir. Bu yüzden kilo alma konusuna “Fazla kalori edin ve kilo almayı başar” şeklinde yaklaşmamız biraz eksik algıya sebep olabilir. Bu eksik algı yüzünden hatırı sayılır miktarda insan yanlış yönlendiriliyor.

Kalori takibi yaparak kilo almayı başarmaya çalışan siz değerli okurlarımız için dengeli ve genel bir spor programı edinmesini tavsiye ederiz. Kilo alabilmek için yapılması gereken spor antrenmanlarının bölgesel olmasından çok, genel ve kas kütlesini yavaşça arttıran antrenmanları öneriyoruz. Ayrıca bu antrenmanların çok kalori kaybına sebep olmayan sporlar olmasına dikkat etmeliyiz.

Kalori takibinin yanında, haftada ortalama  2 – 3 gün yapılacak hafif sporlar ile birlikte kilo kazanımı sağlayabiliriz.

1200 Kalorilik Bomba Gibi Bir Kahvaltı Menüsü

1200 kalorilik kahvaltı menüsüKahvaltının günlük yaşamımızdaki önemini hepimiz biliyoruz. Güne sağlıklı bir şekilde başlamak ve günün geri kalanını daha düzenli ya da dinç bir şekilde geçirebilmek için iyi bir kahvaltıdan daha ötesi yoktur. Kilo almak, kilo vermek ya da hacim kazanarak kas yapmak vb gibi tüm etmenleri etkileyen en önemli şey beslenmedir. Beslenmenin ilk öğününü ise kahvaltı oluşturuyor. Çünkü kahvaltı günün başlangıç öğününü oluşturuyor. Güne nasıl başlarsak o şekilde devam ederiz mantığından yola çıkarak kahvaltının önemine biraz daha değinelim. Kahvaltı günün en yoğun öğünü olabilir. Çünkü gün boyu o o günün kazançlarını kullanır vücudumuz. Kendimizi daha enerjik hissedebilmek ve çeşitli hedeflerimizi yerine getirebilmek için kahvaltıya bir düzen vermeliyiz. Özellikle kilo almak isteyenler için 1200 kCal değerinde bir kahvaltı menüsü hazırladık ve bunu ayrıntılarıyla beraber sizlere aktarıyor olacağız.

Bacak Bölgesinden Kilo Almak İsteyenlere En Etkili Tavsiyeler

Zayıf bacakları kabusları olan ve bacak bölgesinden kilo almak isteyenler için derlediğimiz makalemizde yanıtlara geçmeden önce kısaca bu durumun başlıca sebeplerinden bahsedelim. Kilo problemlerini hep genel olarak düşündük ve bedenimizde meydana gelen orantı meselesini geri planda bıraktık. Bazen kilolu olunmadığı hallerde bile vücudumuzda az ya da fazla olduğunu hissettiğimiz bölgeler olabilmektedir. Aşırı büyük bir kalça, küçük omuzlar, küçük göğüsler ya da çok ince bacakları bu sorunlara örnek verebiliriz. Kilo almak denildiği zaman bunun epey bir zor olduğunu biliyoruz. Bu zorluğun üstesinden çeşitli diyet ve egzersiz programları sayesinde gelmek mümkündür. Kilo alabilmenin bir adım ötesi ise bölgesel kilo alma ya da daha dolgun bölgeselliğe kavuşma meselesi olduğuna inanıyoruz. Çünkü ince ya da zayıf olan bölgemize kilo alalım derken tüm bedenimize ya da zaten iyi olan bölgemize de kilo alabiliriz.

Toplam 15 sayfa, 1. sayfa gösteriliyor.12345...10...Son »