Kalori Takibi Yaparak Kilonuzu Arttırmanın Yolları

Posted by in Makaleler

Kalori Takibi Yaparak Kilonuzu Arttırmanın Yolları

Paylaşmak Güzeldir...

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Kalori Takibi Yaparak Kilonuzu Arttırmanın YollarıKonumuz kilo olduğu zaman kalori hesabının öneminin büyük olduğunu bilmeliyiz. Bu önem kilonun her yöne olan hareketini ilgilendirir. İster kilo almak ister kilo vermek ister kas yapmak hangisini istersek isteyelim, kalori takibi yapmadan sağlıklı ve net bir sonuca ulaşmamız zor olacaktır. Hedeflerimiz doğrultusunda, maksimum faydayı sağlayabilmek için kalori takibi konusunda düzenli olmalıyız. Bu düzenin sağlıklı olması açısından, aşağıdaki bilgilerimizi baz alarak bir kalori takibi yapmakta fayda bulunur. Bizi anlatan aşağıdaki değişkenleri hesaba katarak günlük ihtiyacımız olan kalori miktarını en doğru şekilde hesaplayabiliriz. Kalori takibi, günlük kalori hesaplamasına dayanıyor. Kalori hesaplaması için bir kaç öğeyi bilmemiz gerekiyor. Kalori takibi için gerekli olan öğeleri aşağıda görebilirsiniz.

  • Boy

  • Yaş

  • Kilo

  • Cinsiyet

  • Gün içi hareket düzeyi

Kalori takibini yaparken kullanabileceğiniz kalori hesaplama makinesine aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.

 

 

Kalori Takibi ile Kilo Alma İlişkisi Nedir ?

Kilo almak için yapılması gereken daha fazla beslenmektir. Bunun sağlıklı olabilmesi içinse sporla desteklememiz yeterli olacaktır. “Tamam fazla yiyelim de neyi ne kadar fazla yemeliyiz ?” sorusunu sormakta haklısınız…

Arkadaşlar kilo almak istiyorum diyorsanız, kalori hesabı yaparak beslenmeyi hayata geçirmelisiniz. Çünkü yukarıda saydığımız faktörlere bağlı olarak kazanmamız gereken günlük kalorinin fazlasını edinmeyi amaçlamalıyız.

 

Kalori takibi ve kilo alma ilişkisini basit bir örnekle açıklayalım:

25 yaşındaki bir erkeğin, 1.80 cm boyunda ve 70 kilo olduğunu varsayalım. Orta dereceli harekete sahip bir yaşamının olduğunu düşündüğümüz bu kişinin alması gereken günlük kalori ortalama 3.020′ dir. Bu örnek üzerinden yola çıkarak, örneğimize konu kişinin kesinlikle 3020 kaloriden fazlasını edinmesi gerektiğini söyleyebiliriz. Bu kalorinin ortalama 3.500 – 4.000 kCal’ lerde olması bu kişinin ortalama bir hız ile kilo almasına olanak sağlarken, 4.000 kCal ve üstüne çıkması ise kilo almanın yanında yağlanmaya da sebep olabilir.

Kilo almak denildiği zaman öncelikle nasıl kilo almamız gerektiğini belirlemeliyiz. Akabinde kalori takibimizin yapılması daha kolay bir hal alacaktır.

 

Kalori Takibi Nasıl Yapılır ?

Kilo almak için yaptığımız kalori hesabının takibini iyi yapmamız gerekiyor. Kalori takibi derken, basit bir şekilde “bugün de hedefi geçtik” deyip geçmemeliyiz. Bu takibin yapılması aşamasında, kilo almamız için gereken süre zarfı boyunca kayıt yapabileceğimiz bir defter edinmeliyiz. Kalori takibini yapacağımız defterimize gün içerisinde tükettiğimiz tüm besinleri ve bunların değerlerini yazmalıyız.

Sabah uyandığımız andan gece yatana kadar tüketilen besinlerin kaydını tutarken, ister kağıt kalem ister elektronik ortam kayıt yöntemlerinden birisini seçebiliriz. Kayıt tutarken ilk aşamada göz kararı gram belirlemek zor olsa da belli bir süre sonra gramaj ve kalori karşılıklarını kaydetmek daha kolay hale gelecektir.

Kalori takibi yapma aşamasında kayıt tutarken dikkat etmemiz gereken diğer husus ise gramaja göre kalori değerlerini bilmektir. Bunun için internet üzerinden çeşitli kaynaklara ulaşabilirsiniz. Fakat bu aşamada kalorilerin doğru olması adına güvenilir bir kaynaktan alıntı yapmak lehimize olacaktır.

 

Kayıt Tutma Aşamasında Dikkat Edilmesi Gereken Bazı Faktörler

Kilo alma aşamasında sadece kaloriyi hesaba katmak biraz amatörce olabilir. Evet kalori hesabını doğru yapmak bize inanılmaz derecede avantaj sağlayacaktır. Fakat sağlıklı bir kilo alımı sağlayabilmek için dikkat edilmesi gereken birkaç faktör daha bulunmaktadır. Aşağıda sıralayacağımız faktörlerin de yeterli bir şekilde kazanımı halinde, sağlıklı ve kas kütlemizi destekleyici bir kilo alımını başarmış oluruz. Bu faktörler şöyledir;

  • Kalori

  • Protein

  • Sağlıklı Yağ

  • Karbonhidrat

 

Kilo Alabilmek İçin Kalori Takibi Yeterli Olur mu?

Kilo almada sorunu olan insanların en büyük sıkıntısı, bazen gerçekten fazla yeseler de kilo alamamak oluyor. Bunun en büyük sebebi vücutlarının kiloyu tutamamasıdır. Bu sebeple kalori takibi yaparken, spor yapılmasının da öneminin altını çizmek isteriz. Kilo alma konusunda sıkıntı yaşayan insanların oldukça fazla miktarda olduğunu söylemek gerekir. Bu yüzden kilo alma konusuna “Fazla kalori edin ve kilo almayı başar” şeklinde yaklaşmamız biraz eksik algıya sebep olabilir. Bu eksik algı yüzünden hatırı sayılır miktarda insan yanlış yönlendiriliyor.

Kalori takibi yaparak kilo almayı başarmaya çalışan siz değerli okurlarımız için dengeli ve genel bir spor programı edinmesini tavsiye ederiz. Kilo alabilmek için yapılması gereken spor antrenmanlarının bölgesel olmasından çok, genel ve kas kütlesini yavaşça arttıran antrenmanları öneriyoruz. Ayrıca bu antrenmanların çok kalori kaybına sebep olmayan sporlar olmasına dikkat etmeliyiz.

Kalori takibinin yanında, haftada ortalama  2 – 3 gün yapılacak hafif sporlar ile birlikte kilo kazanımı sağlayabiliriz.

Bu Makaleyi Beğendiniz Mi?
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Kilo Aldırıcı Puding (Muzlu ve Bitter Çikolatalı)

Bildiğiniz gibi zayıflamak, fazla kilolardan kurtulmak için belirli diyet listeleri uygulanırken aynı mantık kilo almak...

Kapat