En Çok Kilo Aldıran Yiyecekler Nelerdir?

Posted by in Kilo Aldıran Doğal Besinler, Makaleler

En Çok Kilo Aldıran Yiyecekler Nelerdir?

Paylaşmak Güzeldir...

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Kilo Aldıran YiyeceklerHer insanın boyu ve diğer özelliklerine göre olması gereken ideal bir kilosu vardır. Bazı kişiler bu ideal kilonun üstünde olarak kilolu, bazıları ise altında kalarak çok zayıf olurlar. Sizlerde olmanız gereken kilonun çok daha altındaysanız kilo aldıran yiyecekler sayesinde hızlı bir şekilde ideal kilonuza ulaşabilirsiniz. Düzenli ve sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyenler her şeyden önce dengeli bir beslenme programı hazırlamalıdır. Çünkü kilo aldıran yiyecekler deyince aklınıza hamburger, kola vs. gibi yüksek kalorili ama vücuda zarar veren besinler de gelebilir. Bu gibi besinler kilo almanızı sağlar ancak sağlığınıza zarar vermekle beraber, doğru bir şekilde kilo almamanıza, bölgesel yağlanmalara ve birçok sağlık sorunlarına sebebiyet verebilir. Bu nedenle sağlıklı besinlerle doğru bir şekilde kilo almak için dikkatli hazırlanmış bir beslenme programı ilk uygulayacağınız yöntem olmalıdır.

Listenizde yer vermeniz gereken kilo aldıran yiyecekler hakkında ayrıntılı bilgileri aşağıda bulacaksınız. Kilo almak için programınızı hazırlarken dikkat etmeniz gereken oldukça önemli bir konu vardır. Şöyle ki; kilo almak istiyorsanız gün içerisinde.. yaptığınız işlerde harcadığınız enerjiden daha fazla kalori almak çok önemlidir. Yani bu demek oluyor ki normal beslenmenizden 300-400 kalori daha fazla alacak şekilde bir liste oluşturulmalıdır. Sağlıklı bir kilo alımı ayda 1 – 1,5 kilo arası doğru besinler ile alınan kilodur. Bu nedenle kilo aldıran yiyecekler hem besin değeri hem de kalori değeri yüksek olan yiyecekler olmalıdır.

Bir kişinin zayıf mı, kilolu mu yoksa normal kilosunda mı olup olmadığını tespit edebilmesi için ideal kilosunu hesaplaması gerektiğini söylemiştik. İdeal kilonuzu doktor tespiti ile ölçtürebildiğiniz gibi aynı şekilde internetten de hesaplama uygulamaları ile yapabilirsiniz. Eğer yaptığınız uygulama sonucunda olmanız gerektiğinden daha zayıf çıkıyorsanız bu durumun vücudunuza olumsuz etkileri olabilir. Öncelikle bağışıklık sisteminin zayıflamasına, kas kütlesinin az olmasına, kemiklerin zayıflamasına, cildin, saçların ve tırnakların sağlıksız gözükmesine sebep olan aşırı zayıflık birçok sorunu da beraberinde getirmektedir. Bu nedenle sağlıklı ve dinç bir hayat için makalemizin devamında sizlere anlatacağımız kilo aldıran yiyecekler ile hazırlayacağınız sağlıklı bir kilo alma diyeti hayallerinize kavuşmanızı sağlayacaktır. Kilo aldıran yiyecekler listesi ile hazırlayacağınız beslenme programı öncesinde bahsettiğimiz ideal kilonuzu tespit etmeniz bu yolda size rehberlik edecektir. Uygulamalar yaş, boy, kilo ve cinsiyet ile ilk aşamada zayıf veya kilolu olduğunuz bilgisini size verecektir.

 

En İyi Kilo Aldıran Yiyecekler ve Besin Değerleri

Sizlere anlatacağımız kilo aldıran yiyecekler kilo almanızı sağlayacak ve sağlıklı olan besinlerdir. Ancak sağlık durumunuz, yaş durumunuz bu besinler için uygun olmayabilir. Bunun için alanında uzman diyetisyenlere veya doktorunuza da başvurabilirsiniz. İşte sizler için hazırladığımız en çok kilo aldıran yiyecekler:

Hayvansal Yağlar: Balık ve et yağı oldukça yüksek miktarlarda kolestrol içeren besinlerdir. İçerdiği yüksek kolestrol nedeniyle dikkatli tüketilmelidir.100 gram tereyağında 900 kalori bulunurken 100 gram balık yağı 910 kalori içermektedir.

Bitkisel Yağlar: Kilo aldıran yiyecekler içerisinde bulunan yağlar kategorisinde zeytinyağı, palmiye, fıstık, kanola ve soya yağı vardır. Yüksek kaloriye sahip bu gıdalardan ortalama 100 gramı 900 kalori içermektedir. Bu doğal yağlar hafta içerisinde dengeli bir şekilde tüketilmelidir.

Fıstık Ezmesi: Sporcularında oldukça tercih ettiği fıstık ezmesinin 100 gramı ortalama 600 kaloridir. Kilo aldıran yiyecekler arasında adından çokça bahsettiğimiz fıstık ezmesinden 1 yemek kaşığı 100 kaloridir.

Kuruyemiş: Sağlıklı yağ asitleri, kalori ve protein açısından oldukça zengin olan badem, fıstık gibi kuruyemişlerdendir. 1 avuç badem 161 kalori içermektedir. Bademde bulunan bu 161 kalorinin 25’ini karbonhidrat, 116’sını yağ, 21’ini de protein oluşturmaktadır.

Tahin:  Tahinin 100 gramı 595 kalori içermektedir

Bitter Çikolata: Kalori açısından oldukça yüksek olan bitter çikolata aynı zamanda bir antioksidandır. %50-70 arası kakao içeren bitter çikolata kilo aldıran yiyecekler arasındadır.

Peynir: Yağ oranı yüksek olan peynir protein ve kalsiyum açısından oldukça zengindir.

Ayrıntılı bir şekilde bahsettiğimiz en iyi kilo aldıran yiyecekler yukarıda verilmiştir. Bunlar dışında sizlere vereceğimiz yüksek kalorili ve kilo almayı sağlayan diğer besinler de şunlardır:

  • Tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi, kuru kayısı, kuru üzüm, avakado, ananas suyu, üzüm suyu, esmer pirinç, hindistan cevizi sütü, patates, elma suyu, susam, ceviz, kuzu ciğeri, balık yağı, fındık yağı, keten tohumu yağı, yumurta, tereyağı.

Bu yazı da ilginizi çekebilir: Kilo Almanın Yolları Konusunda En Etkili 17 Yöntem

 

Kilo Aldıran Besinler ile Bir Liste Oluşturun

Yapacağınız küçük bir kalori hesaplaması sayesinde ayda 1 – 1,5 kilo alarak sağlıklı bir kilo alımı gerçekleştirebilirsiniz. Bir gün boyunca normalde beslendiğiniz besinleri kâğıda yazın. Hepsinin kalorilerine bakarak günde kaç kalori aldığınızı yazın. Sonrasında bu öğünlerinize ara öğünler ekleyerek fazladan 300-400 kalori alacak şekilde besinler ekleyin. İşte oldukça kolay bir şekilde kilo aldıran bu yiyecekler sayesinde sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz. Farkettiyseniz sizlere vermiş olduğumuz kilo aldıran yiyecekler listesi arasında kesinlikle fast food, kola, patates kızartması gibi besinler yok. Hâlbuki bunlar oldukça yüksek kalori içeren besinlerdir. Ancak vücutta ciddi hasarlar oluşturan bu besinler yağlanmaya sebep olurken aynı zamanda kolesterol, sodyum gibi etmenleri de alt üst etmektedir. Bu nedenle sağlıklı kilo alımı için bu besinlerden uzak durmanız gereklidir. Sağlıksız olan bu gıdalar yerine kilo aldıran yiyecekler ile kalori alımını yükseltmek için bu maddeler halinde paylaştığımız adımları not ederken, ardından da kilo aldıran besinler ile ilgili eşsiz bilgilerin bulunduğu Ender SARAÇ’ın youtube videosunu aşağıdan izleyebilirsiniz. 

  • Normal kahvaltınıza ek olarak tahini 1 dilim kepekli veya tam tahıllı ekmek üzerine sürerek yiyebilirsiniz.
  • Ara öğünlerinizde yarım kâse yoğurda bal ekleyip yiyebilirsiniz.
  • Sabah kahvaltınızda omletinize daha fazla peynir ekleyebilirsiniz.
  • Büyük bir su bardağı ile üzüm veya avokado suyu içebilirsiniz.
  • Fırınlayarak hazırladığınız büyük bir patates içerisine peynir, zeytin gibi sevdiğiniz besinleri ekleyerek yiyebilirsiniz.

 

Sağlıklı bir biçimde kilo alabilmek için bu uygulamaların elbette faydası olacaktır ancak metabolizması çok hızlı çalışanlar için bunlar yetersiz gelirse bu kez doğal besin takviyelerinden destek almanız mümkün. Kilo almak için besin destekleri hakkında kafanıza takılanlar ile ilgili bir çok bilgilendirici makalelerin bulunduğu gıda takviyeleri kategorimizi inceleyebilirsiniz. Dilerseniz de konuyla ilgili daha önce kaleme aldığımız kilo aldırıcı karbonhidrat tozu makalemizi de buradan okuyabilirsiniz: Karbonhidrat Tozu Kullanımı Faydaları ve Zararları

Şu an günde 3 veya 2 ana öğün yiyorsanız bunu 3 ana öğün olarak sabitleyip aralara da ara öğünler eklemeniz gereklidir. Kilo aldıran yiyecekler listesinde bahsettiğimiz kuruyemişler, protein bar, peynir, haşlanmış tavuk, sebze gibi besinlerle salata oluşturabilir bunun yanında muzlu süt, ballı yoğurt veya portakal suyu gibi besinleri de ara öğünlerde tüketebilirsiniz. Kilo aldıran yiyecekler ile hazırlamış olduğunuz 300 – 400 fazla kalori içeren bir beslenme programı hayalinizdeki vücuda sahip olmanıza yardımcı olacaktır.

Bu Makaleyi Beğendiniz Mi?
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Muzlu ve Hurmalı Smoothie
Yüksek Kalorili Muzlu ve Hurmalı İçecek Tarifi

Son zamanlarda özellikle sosyal medya üzerinden sağlıklı beslenme üzerine incelediğimiz hemen her paylaşımda mutlaka smoothie’ler...

Kapat