Kilo Almanın Yolları Konusunda En Etkili 17 Yöntem

Zayıflamak ne kadar gayret gerektiren bir durumsa kilo almakta bir o kadar gayret istiyor. Vücuttaki bazı fonksiyonel özelliklerden dolayı bazı insanlar ne kadar çok yerlerse yesinler, ne kadar yüksek kalorili beslenirlerse beslensinler bir türlü kilo alamazlar. Bu metabolizma hızıyla da doğru orantılı olabilir. Bugün zayıf olmaktan bıkan, bedenlerine göre kıyafet bulamayanlar için kilo almanın yolları hakkında etkili bilgiler vereceğiz. Sizler için diyetisyenlerden aldığımız bilgiler doğrultusunda düzenlediğimiz bu 17 kilo alma yöntemi sayesinde hayalinizdeki görüntüye sahip olabileceksiniz. Sizlere vereceğimiz teknikleri dikkatli bir şekilde incelediğiniz ve uyguladığınızda bu yolda zorlanmadan amacınıza ulaşacağınızı fark edeceksiniz. İşte sizler için hazırlamış olduğumuz kilo almanın yolları:

Kilo Almanın En Doğal Yolları

1) Öğünlerinizi Zenginleştirin

Bildiğimiz gibi eğer birisi kilo vermek istiyorsa öğünlerindeki besin miktarını ve kalori miktarını düşürür. Mantık olarak düşündüğümüzde kilo almak isteyen bir kişinin de bunun tam tersini yapması gerekir. Kendiniz için hazırladığınız diyet listelerinde kesinlikle.. öğünlerinizi atlamayın ve özellikle de ilk öğününüz olan kahvaltınızı oldukça zengin tutun. Bal, tereyağı, reçel, kaşar, ekmek gibi kalorisi yüksek besinler kahvaltınızda olmalıdır. Kilo almanın yolları için ilk maddemiz zengin öğünler. Kilo almak isteyen bir kişi olarak oldukça şanslısınız. Çünkü istediğiniz yiyecekleri, kalorisi yüksek yiyecekleri yemeniz tamamen serbest hatta zorunlu.

2) Kendiniz İçin Kalori Defteri Hazırlayın

Kilo almanın yolları için besinlerin kalori oranları çok önemlidir. Eğer kilo almak istiyorsanız elinize yüksek kalorili olan besinlerin listesini alın. Tabii ki sadece yüksek kalorili besinler diyet listenizde olmayacak düşük kalorili olan sebzeleri vb. de tüketmeniz gerekecek. Elinizdeki listede bulunan besinleri ana ve ara öğünlerinize istediğiniz şekilde paylaştırın. Bu şekilde kendi kendinizin diyetisyeni olmuş olacak ve eğlenceli bir şekilde listenizi hazırlayacaksınız. Kilo almanın yolları oldukça kolay ve aslında çok zevkli. Hele ki zayıflamak için sevdiği besinlerden uzak kalmak zorunda olan insanları düşününce.

3) Gereğinden Fazla Enerji Harcamayın

Hareket edebilmek, iş yapabilmek, vücuttaki fonksiyonları çalıştırabilmek için hücrelerimize kadar enerji harcamak zorundayız. Vücudumuzun enerji kaynağı vücudumuza giren besinler yani o besinlerin kalorileridir. Günlük yaptığınız bütün işlerin yakıtı dışarıdan aldığınız besinlerdir. Kilo almak için bir tanesi de daha az hareket ve daha çok besindir. Besinlerden almış olduğunuz yüksek enerjiyi hareket olarak harcamadığınız takdirde vücudunuzda yağ ve kas olarak depolanacaktır. Yani bu şekilde kilo almış olacaksınız. Bu süreçte kilo almanın yolları nelerdir diye soruyorsanız ve yüksek performans gerektiren işler yapıyorsanız ya çok beslenmeniz ya da daha düşük performans da çalışmanız gereklidir.

4) Yüksek Kalorili Beslenin

Kilo almanın yolları konusunda dördüncü yöntemimiz ise yüksek kalorili besinlerle hacim kazanmanın oldukça kolay olmasıdır. Diyete başlamadan önce gün içerisinde kaç öğün yediğinizi ve neler yediğinizi bir kâğıda yazın. Ardından bu listeye 500 kalori arttırmak için besinler ekleyin. 500 kalori sandığınız kadar çok yemek değildir. Ancak bu 500 kalori sizin kilo almanızı sağlayacaktır. Mesela günde 2 veya 3 öğün yiyorsanız 2 tane ara öğün ekleyerek kuru yemiş, çikolata, meyve suyu, kilo aldırıcı puding gibi yüksek gıdalı besinler ekleyin ve 500 kaloriye tamamlayın. Bir önceki kilo almanın yolları maddesinde söylediğimiz yüksek kalorili besinler arasından istediğinizi de seçebilirsiniz.

5) Meyve Suyu İçin

Meyve suyunuzu doğal hazırlamaya özen gösterin.

Meyveler doğal şeker içermektedirler ve tek başlarına bir insanın şeker ihtiyacını karşılayabilirler. Yani bu demek oluyor ki yüksek enerji veren gıdalardır meyveler. Bu nedenle özellikle kahvaltı ve ara öğünlerde hatta isterseniz diğer öğünlerde de meyve suları, kilo almanın yolları arasındadır. Hatta meyve suyunun içerisine ekleyeceğiniz soda meyve suyunun kalorisinin daha da yükselmesini sağlayacaktır. Evinizde hazırlayacağınız limonata, portakal suyu veya istediğiniz herhangi bir meyvenin suyunu bol bol içmek birkaç yüz kalori daha fazla almanızı sağlayacaktır.

6) Yatmadan Önce 1 Öğün Daha Yiyin

Akşam saat 7’den sonra yenilen yemeklerin kilo aldırdığını biliyoruz. Çünkü o saatten sonra enerjinin en az harcandığı, hatta bir süre sonra uykuya geçildiği dönemdir. Bu nedenle kilo almanın yolları her ayrıntıyı içerdiği için bunu da atlamadık. Akşam yemeğinizi geç saatlerde yiyebilir ve hatta gece yatmadan önce atıştırmalık öğünü ekleyerek meyve, çikolata, kuru yemiş yiyebilirsiniz. Bu vakitten sonra uykuya geçeceğiniz için enerji harcaması da en düşük düzeylerde olacaktır. 6. kilo almanın yolları maddemizi uygulamaya geçirmek için tansiyon veya herhangi bir sağlık sorununuz olmadığından emin olun ve yatmadan önce kilo almak için etli pilav, sütlaç, makarna gibi yüksek kalorili besinleri dahi yiyin.

7) Protein Ağırlıklı Beslenin

Protein ağırlıklı besinler

Protein ağırlıklı beslenmek hem kilo almanızı hem de sadece yağ olarak artış değil kas olarak da artış göstermenizi sağlayacaktır. Sizlere anlattığımız kilo almanın yolları tamamen sağlıklı ve dikkatli hazırlanmıştır. Çünkü eğer yanlış bir uygulama yapılırsa gereğinden fazla kilo alımı veya başka sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Protein ağırlıklı beslenmek fazla yağlanma tehlikesini önleyip kas olarak vücudunuzun gelişmesini sağlar. Listenizde bulundurabileceğiniz yüksek proteinli besinler süt, ekmek, makarna, peynir, fıstık ezmesi, balık ve kümes hayvanları, kuruyemiş, bakliyat vb. dir. Bunların dışında kilo aldıran diğer besinlerle ilgili detaylı bilgi için buraya tıklayın.

8) Sağlıklı Yağları Bol Tüketin

Zeytinyağı ve Tereyağı

Kilolu insanların baş düşmanı olan yağlı yiyecekler sağlıklı olmaları şartıyla zayıfların dostudur. Zeytinyağı ve tereyağı sizlere önereceğimiz sağlıklı yağlardır. Fazla kızartma şeklinde kullanmadan yemeklerinizde bol bol tüketebilirsiniz. En başta kilo almanın yolları oldukça zevkli demiştik. Aslında her şey istediğiniz gibi sadece miktarlarda artış olacak. 1 fincan zeytinyağı yaklaşık 500 kalori içermektedir. Tabii ki bir yemekte veya salatada bu kadar yağı kullanamazsınız. Ancak gün içerisinde tükettiğiniz besinlerde azar azar kullanabilirsiniz.

9) Bol Bol Süt İçin

Doğal süt tercihiniz olsun.

Ara öğünleriniz için vazgeçilmez olan süt, milkshake oldukça yüksek enerji vermekle beraber yüksek kalori içermektedir. Sütünüzün içerisine meyve, çikolata ekleyerek daha doyurucu ve yüksek kalorili olmasını sağlayabilirsiniz.

10) Yüksek Kalorili Atıştırmalıklar Seçin

Gün içerisinde beslendiğiniz öğünlerin 3 tanesi ana öğün 2 tanesi de ara öğün olabilir. Tabii bunları istediğiniz şekilde arttırabilirsiniz. Ara öğünlerde de tabii ki yüksek kalorili atıştırmalıklar tüketmeniz gereklidir. Kilo almak Yüksek kalorili beslenmekten ibarettir. Söylediğimiz gıdalar dışında ara ara hamur işi, pizza gibi besinleri de tüketebilirsiniz. Konuyla ilgili şu kategorimizi inceleyebilirsiniz: Kilo Aldırıcı Tarifler

11) Fıstık veya Fındık Ezmesi Kilo Almaya Bire Bir

Verdiğimiz kilo almanın yolları ile hazırlayacağınız beslenme programında kesinlikle fındık veya fıstık ezmesi bulunmalıdır. Günde birkaç kaşık yiyeceğiniz özellikle fıstık ezmesi daha hızlı bir şekilde kilo almanızı sağlayacaktır.

12) Dondurmayı Unutmayın

Dondurma

Her insanın hayalindeki beslenme tarzına sahip olan kilo almanın yolları dondurma keyfini de unutmuyor. Hem sağlıklı hemde yüksek kalorili olan dondurma kilo almak için haftada en az 2 kere tüketilmelidir. Kilo almanın yolları sayesinde adeta tadını çıkara çıkara kilo alacaksınız.

13) 2 Öğün Kahvaltı Yapın

Sabahın erken saatlerinde en kaliteli öğünümüz kusursuz bir kahvaltıdır. Bazen diğer öğünlere göre daha fazla kalori aldığımız kahvaltıyı 2’ye çıkartırsak abartmış olmayız. Sabah 7’de ve 2. kahvaltıyı da saat 10:00 gibi yaparsanız güne bomba gibi ve yüksek kalori alarak başlayabilirsiniz.

14) Büyük Porsiyonları Tercih Edin

Porsiyonlarınızı büyütün 🙂

Kilo alımı için porsiyonları büyük tutmak gerekir. Yani kısacası, tabağınızı biraz daha büyütün. Ancak burada şuna dikkat edin ki doyduktan sonra kesinlikle kendinizi zorlamayın. Burada bir strateji yaparak hem doyana kadar hem de çok daha yüksek kalori alabilirsiniz. Yani yüksek kalorili bir besini doyana kadar yerseniz aşırı yemeden istediğiniz kaloriyi alırsınız. Düşük kalorili bir besin tüketmektense aynı miktarda daha yüksek kalorili yemeği tercih etmek daha doğru olacaktır.

Bu yazı da ilginizi çekebilir: Kilo almak İçin Yapılan 8 Yanlış Uygulama

15) Karbonhidratta Tercihler arasında Olmalı

Karbonhidrat besinleri

Kilo almanın yolları karbonhidratı da oldukça önemsemektedir. Ekmek, pasta, tereyağı karbonhidrat açısından zengin gıdalardır. İstediğiniz şekilde listenizi süsleyebilirsiniz.

16) Sağlıklı Kilo Almak İçin Meyve Sebzeyi Unutmayın

Doğal şeker içeren meyvelerin yüksek kalorili olanları yani portakal, muz, kiraz tüketebilirsiniz. Sağlıklı bir şekilde kilo almayı sağlayan meyveler ve özellikle sebzeler bu dönemde tercihler arasında olmalıdır.

17) Diyetisyene Gidin

Verdiğiniz bu kadar kilo almanın yolları, yöntemleri uyguladık ama yine de istediğimiz kiloya ulaşamadık diyorsanız son çare daha profesyonel bir uygulama için tabii ki bir diyetisyene gitmelisiniz. Çünkü kilo almanıza mani olan hormonal sebepler, parazitler veya metabolizma hızının yüksekliği olabilir. Bunun tedavisi için de kilo almanın yolları uygulandıktan sonra diyetisyene başvurulabilir.

Güncelleme: 30.08.2018