Kilo Alma Diyeti ve Öneriler

Sponsorlu Bağlantılar



Sağlık denilince insanların aklına ilk olarak, şişmanlık ve obezite gelir. Oysa sağlıklı yaşamın ilk kuralı, sağlıklı beslenmedir. Sağlıklı beslenen insanın ne kilo alma, nede verme gibi dertleri yoktur. Tabi ki farklı sağlık sorunları varsa, o zaman durum değişir. Ama sağlıklı bir insansa, sağlığını korumasının en temel ilkesi, sağlıklı beslenmedir.

Neden Kilo Alamıyorum? Nasıl Kilo Alırım?

Dünya istatistiklerine bakıldığı zaman, en çok kilo alamama sorununu yaşayan kişiler, erkeklerden çıktığı görülmekte. Erkeklere nazaran kadınlarda yüzde biraz daha düşüktür. Kilo alamamanın birbirinden farklı birçok sebebi olabilir.

Psikolojik bir rahatsızlıktan veya her hangi bir iç hastalığından kaynaklı olarak bu sorunu yaşıyor olabilirsiniz. Her ne sebeple olursa olsun, mutlaka uzman bir hekime gözükmeniz gerekir.

Kilo Almak İstiyorum Ama Alamıyorum Diyenler detaylı olarak makalemizi inceleyebilirsiniz.

Nasıl kilo alırıma gelecek olursak, tamamen beslenme programınızı değiştirmeniz bunun için yeterli olacaktır. Düzgün, öğünlü ve biraz da kalorisi yüksek yiyeceklerden yerseniz, mutlaka kilo alacaksınız.

Kilo Alma Diyeti Listesi

Evde en basit şekliyle aşağıda sıraladığımız maddeleri uygulayan bir insan kolaylıkla kilo alabilir. Şimdide size bir kilo alma diyeti listesi vermek istiyoruz.

Kahvaltıda: 3 Orta dilim ekmek, tereyağı, reçel, 1 adet yağda kırılmış omlet, zeytin ( 7 Adet) ve kibrit kutusundan daha büyük beyaz peynir. ( Ceviz yemenizde tavsiye olunur)

Ara Öğün: Süt ve Pekmez karışımı, yanında Bisküvi ve Muz gibi enerji değeri yüksek bir meyve.

Öğlen Yemeği:  1 Kase çorba, 1 tabak makarna ya da pilav, yanında da ızgara et ve salata.

Ara Öğün: 1 Porsiyon dilediğiniz tatlıdan yiyebilirsiniz.

Akşam Yemeği: 1 Kase çorba, 1 tabak bakliyat yemeği ( Nohut veya kuru fasülye), 1 tabak pirinç pilavı, salata ve ekmek.

Kilo Alma Önerileri

Evde uygulayabileceğiniz, çok basit metotlarla kilo alma sorununuzu çözebilirsiniz. Bu konuda uygulayabileceğiniz birkaç yolu şimdi size tavsiye etmek istiyoruz.

* Öncelikle Günlük Kalori Hesaplama çizelgesi ile boy – kilo endeksinizi bulun. Bu endekse göre, haftada kaç kalori tüketmelisiniz ki 1 KG kilo alasınız… Bunun araştırmasını yapın.

Sponsorlu Bağlantılar

* Kilo almanız için günlük en az 2500 kalori tüketmeniz gerekiyor. O zaman siz günlük 2500 – 4000 kalori arası bir tüketim yapmalısınız. Az ama kalorisi yüksek şeyleri tercih etmelisiniz.

* Gündüz metabolizma çok hızlı çalışacağı için yediklerinizi bünyeniz daha çabuk yakacaktır. Fakat akşam ve geceleri metabolizma tembelleşir. Yatmadan önce, gece uyanınca gibi vücudun en tembelleştiği saatlerde yemek yemeye özen gösterin.

* Yemeklerinize keten tohumu ilave edin. Keten Tohumu çok iyi kilo aldıran bir bitkidir.

* Normal diyetlerde olduğu gibi 2 ara, 2 Ana öğünü mutlaka yapmalısınız. Bir farkla… Siz bu ana ve ara öğünlerde, bol kalorili ve proteinli yiyecekler tüketmelisiniz.

* Kas yapıcı egzersizlere ağırlık verin. Bunlarda kilo almanıza yardımcı olacaktır.

Kilo Almak için Beslenme Tüyoları

* Kahvaltıda mutlaka, 1 dilim ekmeğe sürülmüş fıstık ezmesi yiyin,

* Ara öğünlerde kalorisi çok yüksek olan; fıstık, fındık, badem, ceviz ve çikolata yemeye özen gösterin.

* Süt ve süt ürünlerini hayatınızda çokça tüketin.

* Kola, fanta yerine, sık sık taze sıkılmış meyve suyu için.

* Akşam yemeklerinde mutlaka; pilav ve makarna bolca yiyin.

* Yediğiniz tatlıların enerji değerini arttırmak için fındık, fıstık ve ceviz ilave ettirin.

* Kahvaltılarda sütlü pekmez karışımı yapın ve için.

* Baharat en iyi iştah açıcılardan biridir. Yemeklerinizde baharata ağırlık verin.

* Suyu yemekten önce tüketmeyin. Çabuk doyma sebebidir. Yemeklerden sonra su içmeye çalışın.

* Karbonhidrat tozu kullanabilirsiniz ürünleri buradan inceleyebilirsiniz. En İyi 5 Kilo Aldırıcı | Piyasadaki En İyi Kilo Aldırıcılar Hangileri?

Yukarı da sizlere sağlıklı yaşam için ve sağlıklı şekilde kilo almak için evde en basit şekliyle yapabileceğiniz bir diyeti ve dikkat etmeniz gereken noktaları yazdık. Fakat bizim size tavsiyemiz, uzun süreli bir kilo kaybı yaşıyorsanız ve bir türlü yeniden eski kilonuza gelemiyorsanız; mutlaka tıbbı bir yardım almalısınız. Mutlaka uzman bir hekime gözükmelisiniz. Sağlıklı günler…

İlgili ve Yardımcı Kaynak Makaleler;

Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım?

Bölgesel Kilo Alma

Doğal Yollarla Nasıl Kilo Alınır?

Kilo Almanıza Yardımcı Yedikçe Acıktıran 11 Besin

 

Sponsorlu Bağlantılar



Kilo Almak İçin Hangi Doktora Gidilir? Kilo Sorunu

Sponsorlu Bağlantılar



Kilo almak kadar, kilo alamamak da bazen önemli sağlık sorunlarının habercisi olabilir. Sağlıklı beslenme programları olsun, diyetisyenler ve toplum olsun, sürekli olarak insanlara kilo almanın zararları hakkında uyarılarda bulunurlar. Toplumumuzda insanlarda kiloya karşı oluşan bir fobi bulunmaktadır. Obezite hastalığıyla savaşılırken, bir yerlerde de insanlar kilo alabilmenin mücadelesini vermektedirler. Sürekli olarak obezitenin gündemde olması, bunun aksi durumlarda oluşan hastalıkları, biraz olsun gözden kaçırmamıza neden olmaktadır. Bizde bu yazımızda, kilo alamama sorununa ve kilo almak için hangi doktora gidilir gibi konulara eğilmek istiyoruz.

Kronik zayıflık sorunu, bugün en az obezite kadar dünyamızı tehdit eden bir sağlık sorunudur ve çok tehlikelidir. Kişinin kilo alamamasının mutlaka beden de bir karşılığı vardır. Yani yolunda gitmeyen bir şeyler vardır. Buda sizin kilo almanıza mani olmaktadır. Bu sorunların neler olduğunu öğrenebilmek için bir takım filmler çektirmeli, testlere tabi tutulmalı ve birbirinden farklı doktor branşları tarafından muayene edilmelisiniz.

Kilo Almak için Gidilen Doktorlar

* Hormonel bozukluklar. Örnek verecek olursak; Troid hormonunun normalinden çok veya az çalışması durumunda. Böyle bir durum söz konusuysa, bu hastalıklar için ya Endokrolojiye ya da bir İç Hastalıkları uzmanına gitmeniz gerekir.

* Bağırsaklardan kaynaklı, parazitler de bazen kilo almanın önüne geçerler. Bu tarz bir sorundan dolayı kilo alımınız durduysa; Gastro Entroloji veya İç Hastalıkları uzmanıyla görüşmelisiniz.

* Bazen de tamamen Psikolojik sorunlar veya Depresyon nedeniyle kilo kayıpları yaşayabilirsiniz. Bu durumun tedavisi içinde Psikologlarla görüşmeniz gerekir.

* Sağlıksız bir yaşam tarzı, nasıl besleneceğiniz konusunda yeterli bilgiye sahip olmamak veya iştahsızlık gibi sorunlar mı yaşıyorsunuz? O zaman da başvurmanız gereken doktor iyi bir Diyetisyen olmalıdır.

Psikolojik Olarak Kilo Kayıpları Hangi Hastalıkların Belirtisidir

Özellikle genç kızlarımızda kilo alma korkusuyla yapılan bazı yanlış beslenme şekilleri ve davranışlar, onların psikolojik olarak kilo alamama hastalıklarına yakalanmalarına yol açar. Yeme düzensizliği, yediğiniz her yemekten sonra kendinden nefret etme ve onu bir şekilde dışarı çıkartma çabası ( kusma ) gibi yanlış davranışlar, bu hastalıkların tetikleyicileridir.

Bu tarz psikolojik sorunlardan kaynaklanan iki hastalık vardır.

  1. Anoreksiyali Nevroza
  2. Bulumia Nevroza

Anoraksiyali Nevroza

Bu hastalığa yakalanan kişilerde sürekli olarak kilo alma korkusu olur. 1 Kilo almak bile onlar için ölüm gibidir. Sürekli olarak tartılırlar. Karınları çok açken bile onlara bir şey ikram edilse, toplumda yemek yemek için tok olduklarını söylerler. Hayatlarını idame ettirecek kadar yemek yerler. Asla karınlarını doyurmazlar. Kısa sürede de zayıflık hastalığının pençesine düşerler.

Bulumia Nevroza

Bu hastalık çok yemek yeme, sonrasında da yemek yemenin verdiği suçluluk duygusuyla, yediklerini çıkartma hastalığıdır. Bu hastalığa yakalanan kişilerde tıpkı Anoraksiya da olduğu gibi kısa sürede erirler. Ölümcül derece de kilo kaybı yaşarlar.

Her iki hastalıkta da mutlaka uzman bir psikolog tarafından hastalar tedaviye alınmalıdırlar. Son derece tehlikeli ve ölümcül sonuçlar doğurabilecek hastalık çeşitleridir. Bu tarz hastalıklarda bazen sadece Psikolog yeterli gelemeye bilmektedir. Kilo kaybından dolayı iç organlarda hasar görebilmektedir. Aynı anda hem İç Hastalıkları uzmanı, hem de bir Psikolog desteğiyle tedavi süreci başlatılır.

Neden Kilo Alamıyorum?

İnsanın kilo alamama sorununun temelinde yatan birçok farklı etmen bulunabilir. Şimdi bu etmenleri hep birlikte tek tek inceleyelim.

Genetiksel faktörlerden dolayı kilo alamayabilirsiniz. Anne ve babanın çok zayıf olması, özellikle 25’li yaşlara kadar, ne kadar kalori alırsanız alın kilo almanıza mani olacaktır. Özellikle 25’li yaşların altını çiziyoruz, çünkü gelişme çağı olarak adlandırılan, ergenlik ve sonrasında ki döneme tekabul eder. Bu dönemde bazı bünyeler ne yaparlarsa yapsınlar kilo alamazlar. 25’li yaşlardan sonra bünye normale döner ve normal şekilde kilo alımları başlar.

 

Kilo almak ile ilgili yardımcı makaleler;

Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım?

Kilo Almak İstiyorum Ama Alamıyorum Diyenler

Kilo Almayı Nasıl Başardım? | Deneyimler ve Öneriler

Kilo Almanın Yolları Konusunda En Etkili 17 Yöntem

Vücut Geliştirme Kilo Alma İçin Nasıl Beslenilmeli?

Kilo alma da altın kural; alınan kiloların kalıcı olarak vücutta kalmasıdır. Kilo almaya karar verdiğiniz anda ne şekilde bu kiloları alacağınızı da düşünmelisiniz. Eğer ki diyorsanız, yağ dokusundan kilo alıyım. Bu kilo kolay alınır, çokta kolay verilir. Ama ben bu kiloyu kas dokusundan alıyım ve vücudumda şekillensin diyorsanız, o zaman kiloyu almanızda, vermenizde zorlaşır.

Uzmanların kilo almak isteyen kişilere ilk tavsiyeleri, kas doksundan kilo almalarıdır. Çünkü bu şekilde alınan kilolar hem daha sağlıklı olacaktır, hem de bedende daha uzun bir süre kendini muhafaza edecektir.

Bugün birçok insan kilo alamadığı için sıkıntı yaşar ve bu sorunu çözmenin yollarını arar. Ne tek başına yemek yiyerek, nede egzersiz yaparak bu sorunu çözemezsiniz. Şimdi sizlere Vücut geliştirme ile kilo alma yöntemleri hakkında bilgi vermek istiyoruz.

* İlk olarak mutlaka bir Body Building salonuna yazılmalısınız. Vücut geliştirme ve kilo almada, bir uzman ekibin desteğini almanız gerekir. Onların yönlendirmeleriyle yapacağınız, doğru vücut hareketleriyle yavaş yavaş kilo alımınız başlayacaktır.

* Bu süreçte, hocalarınız mutlaka sizlere Vitamin tozu önerileri olacaktır. Bu tozlar kilo alımınızı çok hızlandıracaktır. Bir insanın kilo almak için her yere 3 – 4 adet haşlanmış yumurta, 6 -7 tane muz vs taşıması çok zordur. Bu tozların 1 kaşığı, yukarıda saydığım yiyeceklerin protein değerine eşittir. Hocaların sizlere tavsiye ettiği ölçüyü aşmadan, gerek duyulan ölçüde bu tozları tüketmeye dikkat ediniz.

En İyi 5 Kilo Aldırıcı | Piyasadaki En İyi Kilo Aldırıcılar Hangileri?

* Son olarak da size en önemli tavsiyemiz, kiloyu yağdan çok kas olarak almak için gerekli egzersizleri düzenli olarak yapınız. Bu vitamin tozları size her şekilde kilo aldırır ama yağdan kilo almanızın size çok faydası olmayacaktır. Hem bozuk bir vücut yapınız olacak, hem de kısa sürede o kilolar tekrardan sizden gidecektir. Bunları göz önünde bulundurarak, kas ağırlıklı olarak kilo almanın yollarını zorlayın.

Kilo alamıyorum! kaygılarını artık bir kenara bırakın. İstedikten sonra, ideal kilonuza, kaslı ve şekilli bir vücutla rahatlıkla ulaşabilirsiniz. Tek yapmanız gereken, doğru bir ekiple yola çıkmak ve hocalarınızın önerilerini harfiyen uygulamak.

Vücut geliştirme sporu ile uğraşanların görmek istedikleri 🙂

 

Vücut Geliştirme Beslenme Programı

Sabah Kahvaltısı ( Sabah 7 ve 9 arasında mutlaka yapılmalıdır)

* 3 Yumurta mutlaka yenilmelidir.  ( Bu ilk hafta için 3 yumurta, ilerleyen haftalarda mutlaka bu sayı 4 – 5’e kadar yükselmek zorundadır)

* Bir kalın dilim beyaz peynir. Eğer beyaz peynir sevmiyorsanız, 3 – 4 yemek kaşığı dolusuna lor peyniri.

* Bir kasenin içine taze süt ve 30 gram yulaf ilave ederek yiyiniz.

* 1’er yemek kaşığı; pekmez, fıstık ezmesi ve bal.

* En az 5 adet zeytin.

* Kilo Almak isteyenler 2 dilim ekmek eklemesi yapsınlar.

Ara Öğün ( Saat: 11.00)

* Bir adet muz ve süt

Öğlen Yemeği ( Saat 13.00)

*Dolu bir porsiyon; ızgara ( tavuk, balık veya kırmızı et)

* Az yağlı, bol mevsim salata

* Yağı çok az ama dolu porsiyon olarak; 1 tabak makarna veya pilav. ( Bunların yerine mantıda olabilir)

* 1 Kase yoğurt

* Kilo Almak isteyenler 2 dilim ekmeği unutmasınlar.

Ara Öğün ( Saat 15.00 – 17.00 )

Bir avuç çiğ badem, fındık, fıstık ve ceviz karışımı.

Akşam Yemeği ( 17.00 )

* Bir porsiyon kuru bakla yemeklerinden biri veya et ızgara türlerinden bir tanesi…

* 1 Tabak pilav veya makarna.

* Bolca salata.

* Kilo almak isteyenlere 2 dilim ekmek.

Saat 20.00 Egzersiz ve öncesinde Vitamin Tozu alımı

Gece Öğünü ( Saat 22.00 )

* 7 – 8 Adet siyah üzüm kurusu,

* 2 tane kuru kaysı,

* 2 Adet ceviz,

* 1 kase yağsız yoğurt.

Beslenme programında saatler çok önemlidir. Size verdiğimiz saatlere harfiyen uymanız gerekir. Ayrıca egzersiz saati ve vitamin tozlarının saatleri de çok önemlidir. Her gün aynı saatlerde bu yiyecekleri yemeli ve egzersizi de yapmalısınız. Kaslı bir şekilde vücut geliştirmenin en önemli kuralı, sağlıklı beslenmeden geçer. Miktarlar ilk etapta fazla gelirse, azaltın, ilerleyen günlerde yükselterek bu seviyeye geleceksiniz.

 

Yararlanılan makaleler; 

Kilo Almanıza Yardımcı Yedikçe Acıktıran 11 Besin

Fitness Kilo Alma Diyeti İle Hacim Kazanın

Kilo Almanın Yolları Konusunda En Etkili 17 Yöntem

 

Ramazanda Kilo Almak

Ramazan kilo almak isteyen kişiler için en uygun ayların başında gelir. Çünkü bu ayda oruçtan dolayı insanların metabolizması yavaşlar ve yedikleri yiyecekleri çok fazla yakma imkanları olmaz. Sadece akşam ve gece yemek yendiği için çok çabuk kiloya dönüşür. Ramazan ayında insanların en büyük şikayetleri çok çabuk kilo alınmasıdır. Oysa kilo alma noktasında sorun yaşayan kişiler için bu ay bulunmaz bir velinimettir. Bütün gün boş kalan mide, akşam ezanıyla birlikte bir anda yemekle karşılaşır. Bu yemek yeme süresi de gecenin sonuna kadardır.

İnsanlar genelde iftarda, çorba ve salatayla geçiştirmeyi tercih eder. Eğer siz bu ayda kilo almak istiyorsanız, sakın bu hatayı yapmayın! Mutlaka, pilav veya makarna, yanında et ve sonrasında da tatlınızı yiyin. Düzenli olarak iftarda bu saydığımız yiyecekleri yemeniz durumunda mutlaka kilo alacaksınızdır.

Ramazan da kilo almaya mani olan bir konu vardır. Oda yanlış sıvı tüketimiSuyu asla orucunuzu açar açar çok içmeyiniz. Hatta iftar süresince de çok az içmeye özen gösteriniz. Çünkü bir anda midenizi şişireceği için kesinlikle çok yemek yemenizin önüne geçecektir. Burada amaç kilo kazanmaksa mutlaka sıvı tüketimini iftarla sahur arasında ki zaman dilimine bırakmalısınız.

Sahura gelecek olursak. Sahurda da protein ve karbonhidrat almanızı tavsiye ediyoruz. Haşlanmış yumurta, yanında da evde yapılmış hamur işi börek ve çörekler yenilebilir. Gece yatmadan önce alacağınız bu karbonhidrat ve proteinler mutlaka bedeninize kilo olarak dönecektir.

Ramazan ayında birkaç ufak tefek ayrıntıya dikkat ederek kolaylıkla kilo alabilirsiniz. Yeter ki bu ayda oruçlu olduğunuzu unutmayın ve bedeninizi çok fazla yormayın. Bedeni dinlenmeye çekip, birde önerilerimizi dikkate alırsanız, kısa sürede hedeflediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz. Şimdi madde madde oruçluyken kilo alma yollarını sıralıyoruz…

Oruç Tutarken Nasıl Kilo Alınır?

* Altın kural iftarda enerjisi yüksek yiyeceklere ağırlık verin. İftar ve sahur arasında bir hayli zaman olduğu için iftarda rahatlıkla şekerli tatlılar yiyebilirsiniz. Şuruplu tatlılar ve çikolata… En iyi kilo aldırıcılardır. İftarda yemenizi önermemizin nedeni, mutlaka vücutta susuzluğa neden olacaklardır. Sahurdan sonra çok su tüketemeyeceğiniz için mutlaka bu yiyecekleri iftarda tüketmelisiniz.

İftar ve Sahur Sonrası Tatlı Yiyebilirsiniz

 

* İftara sadece bir yudum su ile başlayın. Sonrasında da iftarınızı bitirene kadar su ve gazlı içecekler içmeyiniz. Çünkü sıvı mideyi doldurur ve kilo almanıza mani olur.

 

İftar esnasında su ve gazlı içecekler içerek midenizi şişirmeyin!

 

* İftardan sonra tatlı olarak tercihinizi muzdan yana yapın. Kalorisi çok yüksek olan muz kilo almanızda size katkı sağlayacaktır.

 

* Sahurda yukarıda da bahsettiğimiz gibi önceliğiniz mutlaka hamur işlerinden yana olsun. Karbonhidrat açığınızı sahurda karşılayın. Hamur işinin yanında yumurta, peynir gibi protein kaynaklarını da tüketmeyi ihmal etmeyin. Çünkü tüm gün aç kalacaksınız. Proteinli besinler size tokluk hissi verir ve gün içerisinde çok fazla acıkmanızın önüne geçer.

Protein besinleri tüketmenize özen gösterin.

* İftar ve sahur arasında bir spor salonuna yazılın ve kilo aldırıcı egzersizler yapın. Yazılacağınız spor salonunda ki hocanıza kaslı bir şekilde, sağlıklı kilo almak istediğinizi iletirseniz, beslenmenizden tutunda yapacağınız egzersizlere kadar sizi her konuda yönlendirecektir. Böylece Ramazan ayı boyunca, hem sağlıklı bir şekilde beslenmiş, hem de sağlıklı bir şekilde kilo almış olursunuz.

* Vitamin tozu takviyelerinden alın. Ramazanda yeme limitiniz düşeceği için mutlaka kilo alımınız zorlaşacaktır. Bundan dolayı, egzersizle birlikte, mutlaka vitamin tozu kullanımına da ağırlık vermelisiniz. Yemeklerden sonra kilo almak için 4 tane muzu tüketemezsiniz ama 1 kaşık vitamin tozuyla aynı enerjiyi yakalayabilirsiniz.

Ramazan ayında pek çok insanın sorunu olan kilo alma sorunu, tamamen metabolizmayla alakalı bir durumdur. Çoğu insanda da tam tersi bu ayda kilo kaybetme kaygısı olur. Zayıf insanlar, oruçla birlikte kilo almanın yollarını araştırırlar. Bu tip kaygıları sizlerde yaşıyorsanız, önerilerimizi dikkate alın. Azcık bir dikkatle kolaylıkla Ramazan ayında sağlıklı kilolar alınabilir.

 

Bunlarda ilginizi çekebilir;

Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım?

Kilo Almanıza Yardımcı Yedikçe Acıktıran 11 Besin

Bölgesel Kilo Alma

Bölgesel Kilo Alma

İdeal kilo aslında, boy kilo endeksinden çıkan sonuçla sınırlı değildir. İnsanın ideal kilosunu yakalaması için kilosunun vücutta ki dağılımı da eşit olmak zorundadır. Bölgesel kilo alma için, yuvarlak bir kalça, dümdüz incecik bacaklar veya göğüs bölgesi, düşünebiliyor musunuz? Hem ne kadar rahatsız edici bir görüntü, hem de vücutta kilo dağılımının dengesizliğinden dolayı oluşan, omurilikte denge kaybı nedeni…

Aslında hiç kimse aşırı zayıf hastalıklı bir bölge istemez. Zayıflığın beden üzerinde bir orantısı olmalıdır. Bu tarz Bölgesel kilo alma sorunları yaşayanlar için şimdi birkaç önerimiz olacak.

Bölgesel Kilo Almak için Neler Yapılabilir?

Protein Alımını Arttırın: Protein alımı, bölgesel kilo alımlarında çok önemlidir. Çünkü bedeninizin o bölgesinde kas oluşmasına imkan sağlar ve daha güzel bir şekilde kilo almanızı kolaylaştırır. Normal bir insanın günlük protein ihtiyacı 0.8 gram. Bu sayı çocuk, hamile, sporcu ve yaşlılarda değişiklik gösterir. Son saydığımız kişiler çok daha fazla protein almak zorundadırlar.

#En İyi 5 Protein Tozu | Piyasadaki En İyi Protein Tozları Hangileri?

Bol Sıvı Tüketin: Sıvı tüketiminde en çok dikkat etmeniz gereken nokta; asitli içecekler ve hazır meyve suları vücudunuzun şeklini bozacaktır. Dengesiz kilo alımına yol açacaktır. Bunların yerine; pekmezli süt, evde taze sıkılmış meyve suları ve su içmenizi tavsiye ediyoruz. Bölgesel kilo alma sorunlarında, kanın akışkanlık kazanması çok önemlidir. Bunu da bol sıvı tüketimiyle sağlayabilirsiniz.

Kilo Aldıran Bitki Çayları: Birçok karışıma sahip olan bitkisel çaylarda, kilo alma sorununuz da sizlere yardımcı olacaktır. Bu bitki çayları; kalorinin ve proteinin, vücutta çok kolay bir şekilde emilmesini sağlarlar. Böylece kilo alımınız kolaylaşır.

Masaj Yaptırın: Kilo almasını istediğiniz bölgenize, özel masaj teknikleri ile masaj yaptırın. Kanın buraya hareket etmesini sağlamış olursunuz. Daha düzgün ve şekilli bir şekilde kilo almanızda masajın çok büyük faydalarını göreceksiniz.

Bölgesel Kilo Aldıran Egzersizler Yapın: Bölgesel kilo sorunlarında en önemli destekleyici faktör egzersizdir. Kol bacak, göğüs, basen hangi bölgenizde sorun yaşıyorsanız, o bölgenin toparlanıp, dolgun bir görüntü almasını sağlamak için en iyi destekleyici faktör masajdır. Çok basit egzersiz hareketleriyle sağlıklı bir görünüme sahip olabilirsiniz.

Vitamin Tozu Kullanın: Uzman tavsiyesi altında, günlük ne kadar kullanmanız gerekiyorsa o ölçüde vitamin tozu kullanmanızı tavsiye ederiz. Vitamin tozu + Egzersiz, hangi bölgenizden kilo almak istiyorsanız, o bölgenizin kaslı bir şekilde gelişmesine ve ideal kilonuza kavuşmanıza yardımcı olacaktır.

Bölgesel kilo almak için sadece yemek yemek asla yeterli olmayacaktır. Vitamin takviyeli olarak, yapacağınız egzersiz hareketleri, istediğiniz bölgenizin gelişmesine yardımcı olacaktır.

Vücut yapısına göre bölgesel kilo alma ile ilgili diğerleri…

#Yüzden Kilo Alma Nasıl Sağlanır?

#Bacak Bölgesinden Kilo Almak İsteyenlere En Etkili Tavsiyeler

#Erkeklere Özel Kilo Alma Yöntemleri

Egzersiz Yaparak Nasıl Kilo Alınır?

*Bench Press Hareketi: Ön ve göğüs kaslarınızın gelişmesini, daha şekilli gözükmesini ister misiniz? Bench Press hareketi tamda bu isteklerinizin karşılığında yapmanız gereken egzersiz şeklidir. Pazılar genişler, ön göğüs bölgeniz hem genişler, hem de çok hoş bir şekil alır. 3.10 ve 3.15 Şeklinde dinlenmeli olarak yapılan bu hareket, mutlaka dinlenmeli olarak yapılmalıdır. Ağırlık kaldırma şeklinde yapılan bu harekette, sizlere tavsiyemiz eğer vücut geliştirmeye yeni başlayan biriyseniz, mutlaka en düşük kilodaki ağırlıklarla çalışmalısınız. Aksi taktirde sakatlanma sorunu yaşayabilirsiniz.

* Squat ( Çömelme) Hareketi: İncecik baldırlar, dümdüz bir kalça… Sanırım hiç kimsenin arzulamayacağı bir vücut şeklidir. Çömelme egzersiziyle bu bölgelerinizde ki şekilsizliği düzeltebilir ve kaslı bir şekilde kilo almasını sağlayabilirsiniz. Bu harekette dikkat edilmesi gereken nokta; düşük ağırlıklarla bu hareketi yaparsanız, bu size kilo kaybettirir. Yüksek ağırlıklarla yapıldığı zaman ise çok güzel kaslı bir şekilde kilo aldırır.

* Deadlift Hareketi: Bu hareketi diğer iki hareketten ayıran en temel özelliği, vücudun her bölgesinde ki kasları çalıştırması ve aynı anda her bölgeden kilo almaya yardımcı olmasıdır. Bütün olarak kilo almak isteyen kişiler bu hareketi tercih etmeliler. Yok ben bölgesel olarak kilo almak istiyorum diyorsanız, o zaman diğer iki harekette yoğunlaşmalısınız.