Protein Kilo Aldırır mı?

Sponsorlu Bağlantılar



Özellikle kas yapmak isteyen sporcuların her zaman yoğun olarak tükettiği ve kullanım konusunda problem yaşamadığı protein, birçok gıdadan elde edilmektedir. Protein deposu olarak bilinen ıspanak, yumurta veya süt gibi gıdaları oldukça sık tüketen insanlar, yeterince protein alamadıkları zamanlarda ise; protein tozu ile bu durumu desteklemektedir. Protein vücutta özellikle kas gelişimini sağlayan ve kas inşasının sağlanmasına yararlı olması sayesinde birçok insan tercih ederken, kilo alma veya kilo verme konusunda nasıl değişim sağladığı da merak konusudur. Temel olarak söylemek gerekirse, proteinin kilo aldırma gibi bir durumu söz konusu değildir. Özellikle spor yaparken protein tüketmek ve vücuda yüklemek, kilo almaktan ziyade; kilo vermenizi sağlayacaktır. İnsanların vücutlarında bulunan yağların yakım hızını artırma etkisi olan proteinin, yağ yakarak kilo vermek, aynı şekilde kas yaparak kilolarınızı da kasa çevirme şansını sizlere sunacaktır. Ama normal şekilde egzersiz yapmadan, protein almak kilo almanızı sağlar!

Protein diyeti olarak bilinen diyetlerle kilo vermenizi daha da hızlandırarak çözüme ulaşmak istediğiniz zamanlarda, hiçbir problem yaşamadan kilonuzu düşürerek kütlenizi artırabilirsiniz. Daha sağlıklı bir görüntü elde edebilmek ve her zaman daha toplu bir vücuda sahip olabilmek için ihtiyacınız olan yağ yakma etkisini sağlayacak olan proteini düzenli bir hale getirerek, istediğiniz gibi sorunsuz olanaklara ulaşabilirsiniz. Kadın erkek fark etmeksizin elde edebileceğiniz kaslarınızı, daha iyi bir şekilde elde etmek ve her zaman problemsiz bir yağ yakma ve kilo verme etkilerine ulaşabilmek içinde, yine protein konusundaki desteklerinizi elde edebilirsiniz. Proteinin vücuda olan etkileri arasında her zaman kilo verme ve daha sağlam bir vücuda ulaşabilme olanağı sunulacaktır.

Sponsorlu Bağlantılar

Protein ile Diyet Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Vücudunuzun daha güçlü ve dinç olmasını sağlayabilmek, daha sert ve kalıcı güzellikteki bir vücuda ulaşabilmek istediğiniz zamanlarda, genelde protein beslenmesine önem vermeniz gerekir. Diyet yaparak kilo vermek isteyenlerin, hatta kilo almak isteyenlerin bile kullanabileceği protein ağırlıklı diyet sayesinde, vücudunuzun sporla birlikte daha kalıcı bir etkiye hızlıca erişebilmesinin sağlanması ve mükemmel çözümlere ulaşabilmenizin de önü açılacaktır.

Diyet yaparken genelde protein ağırlıklı gıdalar tüketmeniz, kalorisi ve yağ oranı düşük olan yiyeceklerden uzaklaşmanız sonucunda, istediğiniz gibi bir değere daha hızlı bir biçimde ulaşabilirsiniz. Hayvansal proteinler olarak bilinen kırmızı et veya yumurta gibi farklı protein desteklerini almanız, bununla birlikte; elde ettiğiniz her türlü proteinle yeterince gelişim sağlayamadı iseniz, protein tozunu da tüketebilir ve çözüm konusunda daha hızlı olanaklara erişebilirsiniz. İstediğiniz alanlarda daha kaliteli kilo verme hızını ve etkini yaşamak isterseniz, sadece protein ağırlıklı diyetlerle daha sağlıklı bir vücuda ulaşabilirsiniz.

Protein Ağırlıklı Beslenmenin Yararları

Vücudunuza girecek olan her türlü gıdanın ve içerdiği etkileri bilmeniz sayesinde, daha etkili çözümlere ulaşabilirsiniz. Sürekli protein etkilerine ulaşabilmenizin sonucunda, vücudunuzun daha dinç olmasını sağlayabilir, fit görüntüye de hızlıca ulaşabilirsiniz. Her zaman daha çekici bir vücuda ve görüntüsüne ulaşabilmek, aynı zamanda daha sağlıklı beslenmeniz içinde etkilerini elde edebileceğiniz proteinle birlikte, her zaman kendinize daha sağlıklı bir durum meydana çıkarabilirsiniz.  

Protein ile İlgili Makaleler;

Yüksek Proteinli Mantarlı Omlet Tarifi

Bol Proteinli Pankek Tarifi

Kilo Almak İçin Protein mi Yoksa Karbonhidrat Tozu mu Kullanılmalı?

Ev Yapımı Protein İçeceği Nasıl Hazırlanır?

Sponsorlu Bağlantılar



Su Kilo Aldırır mı?

Sponsorlu Bağlantılar



Hayatımızın temel ihtiyaçlarından birisi olan ve vücudumuzun da büyük bir çoğunluğuna sahip olan su, her zaman insanların tüketmesinde fayda olan, fazlasının bile çok fazla zararlı olmadığı bir tüketim ürünüdür. Bazı insanlardan duyduğunuz ‘su içsem bile yarıyor‘ lafının aslının olup olmadığını araştırmayı ve bunun sonuçlarını merak eden insanlar, daima daha farklı bilgilere erişmektedir. Ancak su, temel olarak kilo yapacak hiçbir katkı maddesini içermeyen, aksine; vücudunun beslenmesini ve temelde ihtiyaç duyduğu değerleri elde etmesini sağlayan bir içecektir. Her zaman günlük 2 litreden az tüketilmemesi gereken su, vücudumuza direkt etki yaratmaktadır. Hatta soğuk su, sahip olduğunuz metabolizmanın hızlanmasını sağlarken, vücutta bulunan toksinlerin atılmasına da yardımcı olur. Bu yönüyle, soğuk suyun kilo verdirmeye yaradığını da söylersek yanılmış olmayız.

Zayıflamaya, kilo vermeye çalışan insanların günlük olarak belli bir miktar su içmesi gerekecektir. Normal ısıdaki suyu tükettiğiniz zamanlarda da metabolizmanızın normal işleyişine direk etkiler elde edebilirken, özellikle soğuk su tüketiminin yapılan araştırmalarla birlikte daha fazla yarar sağladığını ki; bu tutarında %50’ye varan bir sonucu olduğunu söyleyebiliriz. Vücutta yer alan toksinlerin dışa atılması sayesinde gereksiz fazlalıklardan kurtulmanız mümkün olurken, her zaman daha sağlıklı olmak ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar su tüketmek mükemmel etkilere erişebilmenize olanak sunacaktır. Bu yönden, su her zaman zayıflamaya etki eden ve vücudun normal değerlerine ulaşmasını sağlayan içecektir diyebiliriz.

 

Su İçmenin Faydaları Nelerdir?

İnsanların gündelik yaşantıda en az 2 litre su tüketmesi, hem kaybedilen sıvı miktarının kazanılmasını sağlayıp, hem de ihtiyaç duyulan en iyi sonuçlara ulaşabilmek için gereklidir. İhtiyaç duyduğunuz suya sorunsuz olarak ulaştığınız zamanlarda zararlı madde içermeyen sade su tüketiminizle birlikte, vücudunuzun işleyişinde değişiklik olmadığını görebilir, bununla birlikte problem yaşamadan hayatınızı devam ettirmeniz önemli olacaktır. Su tüketimiyle birlikte, böbreklerinizin çalışmasını artırabilir, her zaman daha sağlıklı bir sindirim ve boşaltım sistemine erişebileceğinizi de bilmelisiniz.

Eğer bir vücuda ihtiyacı olandan az su verdiğiniz zaman, yağlanmanın artacağına ve problem yaşayacağınıza da şahit olabilirsiniz. Fakat istediğiniz en iyi fırsatları yakalayabilmek için, önce kaynatacağınız, daha sonra soğumaya bırakacağınız suları tüketerek, hem zararlı etkilerinden kurtulabilir, hem de vücudunuza direkt etkiler sağlamasına şahit olabilirsiniz.

Diyet Yaparken Su İçmenin Önemi Nedir?

Diyet yaparken, insanların çoğu her şeyden uzak durması gerektiğini düşünmektedir. Vücuda gerekli olan maddelerin, vitamin ve minerallerin bile tüketilmediği zamanlarda, vücut direncinin düşeceğine şahit olacaksınız. Ancak su, her zaman diyet yapmanızla alakalı olarak kilo verme hızınızı artıracak ve ihtiyacınız olan unsurları da elde etmenize olanak sunacaktır.

Günlük hayatınızda vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar su tüketimi sağlamanız ve bu sayede problem yaşamamanız sayesinde, ister diyet yapın, ister yapmayın kesin olarak olumlu sonuçlara erişebilirsiniz. Kaliteli bir yaşam için gerekli olan en değerli ürünlerden olan su tüketiminizi belli bir standarda ulaştırmanız sayesinde, sorun yaşamadan diyetinizi de yapabilir, en iyi sonuçları elde edebilirsiniz.

Çikolata Kilo Aldırır Mı? Çikolata Sağlıklı mı?

Büyük küçük fark etmeden herkesin keyifle tükettiği, her zaman lezzetli olduğunu bildiği, çayın veya kahvenin yanında mükemmel bir hazza erişebilmek için tercih edilen çikolata, aynı zamanda da kalori konusunda ne kadar fazla değerlere sahip olduğunun merak edildiği tatlılardan birisidir. Birçok çeşidi bulunan çikolata, sütlü, kakaolu veya bitter gibi çeşitleriyle de farklı damat tatlarına hitap etmektedir. Kilo almanın temelinde yatan kalori miktarının yüksek olması durumuna baktığımız zaman, çikolatada bu miktar oldukça yüksektir. Yani kilo almak isteyenlerin tüketebileceği çikolatadan, kilo vermek isteyenlerin de uzak durması gerekmektedir.

Ayrıca, fındıklı veya fıstıklı olarak farklı çeşitleri de bulunan çikolatanın içerisinde bulunan her ekstra gıda, fazladan kalori anlamına gelmektedir. Oldukça fazla tercih edilen ve herkesin gün içerisinde tüketimine sahne olan çikolatanın 100 gramında, bitter ise; 480 kalori, normal sütlü çikolatada ise; 535 kalori bulunmaktadır. Bu miktarda, yetişkin bir insanın ihtiyaç duyduğu günlük kalori miktarının nerede ise dörtte biri miktarında olduğu için, direkt olarak kilo almaya yönlendirecek bir etki sunduğunu da söylemeliyiz. Yani amacınız kilo vermek ve daha farklı olarak kilo almamak ise; kesinlikle çikolatayı çok fazla tüketmek mantıklı olmayacaktır. Ancak yinede tatlı krizlerinizden kurtulmak ve en azından tadını almak istediğiniz zamanlarda, daha düşük miktarda tüketim sağlayarak, bitter çikolata tercihi yapmanız en olumlu yanı olacaktır. Bunun haricinde tüketeceğiniz çikolataların vücuda zararları ve kilo almayı hızlandıran etkileri de problem yaratacaktır.

Çikolata Sağlıklı mı?

Hangi ürünü veya yiyeceği çok fazla tüketirseniz tüketin, sağlığa olan zararları her zaman göz önünde bulundurulmaktadır. Özellikle kalorisi yüksek olan gıdaları çok fazla tükettiğiniz zaman obeziteye kadar uzanan bir yola girebilirsiniz. Bu gibi zamanlarda, ihtiyaç duyduğunuz miktarını tüketmek ve ona göre hareket etmek en mantıklısı olacaktır.

Çikolata tüketimi konusunda bitter tercih edilmesi, normaline göre daha az olumsuz etki sunacaktır. Ancak çikolatanın çok fazla tüketilmesi sonucunda dişlerin çürümesi, sindirim sisteminin yavaşlaması ve şeker rahatsızlıklarının ortaya çıkması mümkün olacaktır. Bu gibi durumlarda çikolatanın sağlığa olan zararlarını göz önünde bulundurarak en az şekilde tüketim sağlamak ve sadece sizleri rahatsız etmeyecek oranlarda tüketimi sağlamanız önemli bir değer sunacaktır. Her zaman en kaliteli markaların çikolatalarını tercih etmeniz de, sağlık konusunda farklı etki maddelerinin bulunmaması da gerekecektir. Bu yüzden özel olarak kontrol edip, içeriklerine bakarak sorunsuz olarak tüketim sağlamanız gerekecektir.

Çikolata Yiyerek Diyet Yapmak Mümkün mü?

Hem kilonuzu korumak, hem de çikolata yemek isterseniz, farklı diyetler bulunmaktadır. Eğer yemekten taviz vererek çikolata tüketmek isterseniz, günlük olarak 2 parça bitter çikolata yemeniz sonucunda bir öğün atlatmanız uygun olacaktır. Bitter çikolata diğer çikolatalara göre daha düşük kaloride olduğu için, küçük bir porsiyon çikolatada yer alan 200-250 gramlık kalori karşılığında da bir öğünü atlatmanız uygun olacaktır. İhtiyacınızı sorunsuz olarak karşılamak, çikolatadan vazgeçmemek ve daha iyi sonuca ulaşabilmek için, diyet tariflerine göz atabilir, istediğiniz çikolatalı diyetleri de kendiniz uygulayabilirsiniz.

Çikolata Kalori Cetveli

-Çikolata (100 gr sade) –  475 ila 480 kalori

-Çikolata (100 gr sütlü) – 530 ila 535 kalori

-Çikolata (100 gr fındıklı) – 543 ila 548 kalori

-Çikolata (100 gr bitter) – 409 ila 412

 

 

Diyetisyen Ankara

 Kadınların güzelliğine kusur düşüren ve onların sosyal yaşamını ve sağlığını olumsuz etkileyen problemlerden bir tanesi olan kilo problemi ve obezite, çağımızın en büyük sorunlardan bir tanesidir. Kilo problemi, kadından kadına değişmektedir. Vücut kitle indeksi ile ilgili bir sorun olmadığı sürece, 56 kilo bir kadın kendini kilolu görebilir ya da 65 kilo bir kadın kilosunun normal olduğunu söyleyebilir.

 Fakat obezite böyle bir problem değildir. Obezite, yalnızca ülkemizin değil, içinde bulunduğumuz dünyanın bir sorunudur. Çocuklarda, yaşlılarda, gençlerde, annelerde, babalarda, erkeklerde ve kadınlarda görülebilen, yaş, statü ve cinsiyet tanımayan bu problem, sağlığı son derece olumsuz etkilemekte ve sorunu yaşayan kişinin toplumdan dışlanmış hissetmesine neden olmaktadır.

 Vücut kitle indeksi 26’nın üzerinde olan kişiler, obezite sınırındadır fakat bu indeks 30’un üzerindeyse kişi resmen obezitedir. Obezite alt sınırına yakalanmış olan bir kişi, malesef geri dönülmez bir yolda hızlı adımlarla yürümeye başlamıştır. Bu süreci hızlıca durdurmalı ve önlem almalıdır, aksi takdirde sorun çözülemeyecek bir hal alabilir.

Obeziteye yakalanmış kişilerin, metabolizmaları hızla yavaşlar. Bu, kişinin “Su içsem dahi yarıyor,” dediği duruma gelmesine neden olmaktadır. Bu durumda acilen bir diyetisyene başvurulmalı, onun yaşam stiline göre hazırlanmış bir diyet listesi yardımıyla kişinin metabolizması ve vücudu normal haline döndürülmelidir.

Diyetisyen Ankara olarak, sürekli hizmet veren kliniğimiz, hastaların yaşam tarzlarını, yeme biçimlerini, kan değerlerini ve günlük egzersizlerini hesaba katarak, hastaların acıkmayla ilgili ciddi problemler yaşamadan kilo vermesini ve daha sağlıklı bir vücuda sahip olmasını sağlamaktadır. Uzun yıllardır bu işin içerisinde olan diyetisyen arkadaşlarımız, Ankara’daki en iyi diyetisyen hizmetinin verilmesi amacıyla sürekli olarak çalışmaktadır.

Kilo Vermek Neden Önemlidir?

Kadınların ve çocukların ciddi problemlerinin başında gelen kilo problemi, aslında ciddi bir hastalıktır. Çünkü kişi yıllardır koruduğu kilosunu kaybetmiş ve hızla kilo almaya başlamışsa, bunun devamı çorap söküğü gibi gelmektedir ve kişi hızla kilo alıp obezite alt sınırına gelmektedir. Peki bu problem nasıl aşılabilir?

Diyetisyen Ankara olarak kadınların bu problemlerinin kolayca çözüme kavuşmasını sağlıyoruz. Kadınlar kilo almaya başladıktan sonra, sürekli olarak bir diyet programı ayarlarlar ve bu programa uyarak kilo vermeye çalışırlar. Oysa ki kan değerleri ve yaşama şekilleri hesaba katılmadan düzenlenmiş bu diyet ne kadar yanlıştır. Bu tarz diyetler, genel olarak kişinin sorununun çözüme kavuşmasını engellemektedir. Çünkü, birkaç gün ard arda gelen açlık durumu, kişinin psikolojik dengesini alt üst ettiği gibi sosyal yaşamını da sekteye uğratmakta ve kişinin zor günler yaşamasına neden olmaktadır. Zaten uzun süren açlık, diyetin bozulmasına neden olmakta ve kişinin kısacık dönemde hızlıca verdiği kiloları, hatta bazen daha fazlasını hızlıca almasına neden olmaktadır.

Kilo almak, yalnızca görünüşün bozulmasına neden olmamaktadır. Kilo almak aynı zamanda, vücudun dengesini bozmakta ve kişinin sağlıksız bir hayata sahip olmasına neden olmaktadır. Kolesterol, şeker gibi hastalıklarla dost olan obezite sorununu beraberinde getiren kilo problemleri, sağlıksız diyetlerle giderilmeye çalışıldığında vücudun dengesi iyice bozulmakta ve bu sefer kişinin mide problemleri yaşamasına neden olmaktadır.

İşte tüm bunlara gerek kalmadan, sağlıklı bir şekilde kilo sorununun çözülmesini sağlayan kurumumuz, benimsediği çalışma stili sayesinde, özellikle kadınların hayalini kurdukları kilolara ulaşmalarını sağlamış ve hayatlarını sağlıklı bir şekilde geçirmelerini sağlamıştır.

●      Çocuklarda Diyet

Annelerin çocuklarının kilo vermeleriyle ilgili bir takım endişeleri bulunmaktadır. Dünyada çocukların büyük bir kısmı, düzenli beslenmenin tam olarak ne anlama geldiğini bilmeyen ve çocukların kontrolsüz olarak yemek yemelerine neden olan ebeveynleri nedeniyle obezite hastalığına yakalanmaktadır. Çoğu anne, çocuklarının diyet yaparak gelişemeyeceğini düşündükleri için diyetlere olumlu bakmamaktadır. Onlara göre, tam gelişim çağında çocuklarının boyları uzamayacak ve sağlıkları olumsuz etkilenecektir.

Fakat fazla kilolar, çocukların gelişimlerini daha kötü etkilemektedir. Bu nedenle var olan kilo problemleri bir an önce giderilmeli ve çocukların gelişimleri bu şekilde desteklenmelidir. Uzman diyetisyenimiz tarafından hazırlanan diyetler, çocukların gelişimini kesinlikle olumsuz etkilememekte, hatta daha sağlıklı gelişmelerini ve bunu yaparken kilo kaybederek daha sağlıklı hale gelmelerini sağlamaktadır.

●      Gebelikte Diyet

Bazı anne adayları, hamilelik dönemlerinde hızlıca kilo almaktadır. Bu durumun çocuklarının gelişimini daha olumlu etkileyeceğini ve çocuklarının daha zeki olacağını düşünmektedir. Bebeğin zekasını elbetteki annenin yiyip içtikleri etkilemektedir. Fakat bu durum, annenin kontrolsüzce kilo almasının gerekli olduğu anlamına gelmemektedir. Bu annenin sağlığını olumsuz etkileyebilir ve aldığı fazla kilolar, bebeği taşırken omurga rahatsızlıklarını beraberinde getirebilir.

Anne adaylarının hem bebeğinin gelişimini olumlu etkileyecek, hem de fazladan kilo almalarına gerek bırakmayacak şekilde beslenmeleri için oluşturulan diyet listelerimiz, annenin ve bebeğin sağlığını korumaktadır. Anne hamilelik döneminde, her besinden yeterli ve düzenli bir şekilde almalı, bunu yaparken fizyolojik ihtiyaçları karşılanmalı, emzirme dönemine geçildiğinde annenin yeterli miktarda süte sahip olması sağlanmalıdır. Uzmanlarımız tarafından hazırlanan listeler bu gerekliliklerin tamamını karşılamaktadır.

●      Hastalık Diyetleri

Özellikle ileriki yaşlara geçmiş bireylerin yakalandıkları bazı hastalıklar, bazı özel diyetleri gerektirmektedir. Özellikle diyabet ve kolesterol gibi hastalıklara sahip olan kişiler, her besini tüketememekte ve bazı diyetlere bağlı kalarak yaşamaktadır.

Bu konuyla özel olarak ilgilenen kurumumuz, bazı özel hastalıklara sahip olan bireylerin en doğru ve sağlığını en olumlu etkileyecek şekilde beslenmeleri için, onların yaşam standartlarına, yaşlarına ve kan değerlerine göre diyet listesi oluşturmaktadır.

●      Sporcu Diyetleri

Sporcuların her daim enerjilerini korumaları, vücutlarının daha dinamik görünmesi ve o tempo karşısında güçlü durabilmesi amacıyla hazırlanan diyet programları, sporcuların sağlığı açısından büyük bir önem taşımaktadır. Bir sporcu etkili ve dengeli beslenmediği takdirde, yaptığı ağır sporlar karşısında güçlü duramayabilir. Bir sporcunun her daim dinamik olabilmesi için, düzenl, uygulaması gereken bir diyet listesine ihtiyacı bulunmaktadır.

Kurumumuz, sporcuların daha başarılı olabilmeleri ve antremanlarda kendilerini daha aktif gösterebilmeleri amacıyla, onların yaşam koşullarını, kan değerlerini ve beslenme stillerini hesaba katarak onlara özel bir diyet listesi oluşturmaktadır. Kurumumuz bu listeyi hazırlarken, sporcunun yaptığı sporu hesaba katmakta ve sporun kolaylığına ve zorluğuna göre bir program hazırlamaktadır.

●      Sağlıklı Beslenme

Herhangi bir kilo problemi olmayan, olduğu kiloyu ve sağlık durumunu korumak isteyen kişilerin hayatlarının daha düzenli olması amacıyla, sağlıklı ve düzenli bir şekilde beslenmeleri gerekmektedir. Bu durum, hem ileriki hayatlarında, hem de şuan ki hayatlarında onların sağlıklı kalmasını sağlayacak ve ağır hastalıklardan bireyleri koruyacaktır.

Kurumumuz kişilerin kilo ve kas ölçümlerini yaptıktan sonra, onların sağlıklı beslenip sağlıklı bir hayata kavuşmalarını sağlamak amacıyla, düzenli beslenme gerektiren diyet listeleri oluşturmakta ve bireylerin hayatları boyunca sağlıklı kalmalarını sağlamaktadır. İlerleyen yaşlarda diyabet, kolesterol gibi hastalıklarına yakalanmamak, kemik erimesi gibi problemler yaşamamak ve alzheimer gibi hastalıklardan korunmak amacıyla bu listelerin temin edilmesi ve kişinin hayatına bir düzen katması gerekmektedir. Unutulmamalıdır ki, düzenli beslenme birçok hastalığın düzelmesi için bir çeşit antibiyotik görevi görmekte ve kişileri hastalıklardan korumaktadır. Kişi tüm hayatı boyunca, beslenmesini kontrol altında tutmalı ve düzenli beslenerek sağlığını korumalıdır.

Diyetisyen

Gülden Demir

https://www.dytguldendemir.com/

Kilo Alma Diyeti ve Öneriler

Sağlık denilince insanların aklına ilk olarak, şişmanlık ve obezite gelir. Oysa sağlıklı yaşamın ilk kuralı, sağlıklı beslenmedir. Sağlıklı beslenen insanın ne kilo alma, nede verme gibi dertleri yoktur. Tabi ki farklı sağlık sorunları varsa, o zaman durum değişir. Ama sağlıklı bir insansa, sağlığını korumasının en temel ilkesi, sağlıklı beslenmedir.

Neden Kilo Alamıyorum? Nasıl Kilo Alırım?

Dünya istatistiklerine bakıldığı zaman, en çok kilo alamama sorununu yaşayan kişiler, erkeklerden çıktığı görülmekte. Erkeklere nazaran kadınlarda yüzde biraz daha düşüktür. Kilo alamamanın birbirinden farklı birçok sebebi olabilir.

Psikolojik bir rahatsızlıktan veya her hangi bir iç hastalığından kaynaklı olarak bu sorunu yaşıyor olabilirsiniz. Her ne sebeple olursa olsun, mutlaka uzman bir hekime gözükmeniz gerekir.

Kilo Almak İstiyorum Ama Alamıyorum Diyenler detaylı olarak makalemizi inceleyebilirsiniz.

Nasıl kilo alırıma gelecek olursak, tamamen beslenme programınızı değiştirmeniz bunun için yeterli olacaktır. Düzgün, öğünlü ve biraz da kalorisi yüksek yiyeceklerden yerseniz, mutlaka kilo alacaksınız.

Kilo Alma Diyeti Listesi

Evde en basit şekliyle aşağıda sıraladığımız maddeleri uygulayan bir insan kolaylıkla kilo alabilir. Şimdide size bir kilo alma diyeti listesi vermek istiyoruz.

Kahvaltıda: 3 Orta dilim ekmek, tereyağı, reçel, 1 adet yağda kırılmış omlet, zeytin ( 7 Adet) ve kibrit kutusundan daha büyük beyaz peynir. ( Ceviz yemenizde tavsiye olunur)

Ara Öğün: Süt ve Pekmez karışımı, yanında Bisküvi ve Muz gibi enerji değeri yüksek bir meyve.

Öğlen Yemeği:  1 Kase çorba, 1 tabak makarna ya da pilav, yanında da ızgara et ve salata.

Ara Öğün: 1 Porsiyon dilediğiniz tatlıdan yiyebilirsiniz.

Akşam Yemeği: 1 Kase çorba, 1 tabak bakliyat yemeği ( Nohut veya kuru fasülye), 1 tabak pirinç pilavı, salata ve ekmek.

Kilo Alma Önerileri

Evde uygulayabileceğiniz, çok basit metotlarla kilo alma sorununuzu çözebilirsiniz. Bu konuda uygulayabileceğiniz birkaç yolu şimdi size tavsiye etmek istiyoruz.

* Öncelikle Günlük Kalori Hesaplama çizelgesi ile boy – kilo endeksinizi bulun. Bu endekse göre, haftada kaç kalori tüketmelisiniz ki 1 KG kilo alasınız… Bunun araştırmasını yapın.

* Kilo almanız için günlük en az 2500 kalori tüketmeniz gerekiyor. O zaman siz günlük 2500 – 4000 kalori arası bir tüketim yapmalısınız. Az ama kalorisi yüksek şeyleri tercih etmelisiniz.

* Gündüz metabolizma çok hızlı çalışacağı için yediklerinizi bünyeniz daha çabuk yakacaktır. Fakat akşam ve geceleri metabolizma tembelleşir. Yatmadan önce, gece uyanınca gibi vücudun en tembelleştiği saatlerde yemek yemeye özen gösterin.

* Yemeklerinize keten tohumu ilave edin. Keten Tohumu çok iyi kilo aldıran bir bitkidir.

* Normal diyetlerde olduğu gibi 2 ara, 2 Ana öğünü mutlaka yapmalısınız. Bir farkla… Siz bu ana ve ara öğünlerde, bol kalorili ve proteinli yiyecekler tüketmelisiniz.

* Kas yapıcı egzersizlere ağırlık verin. Bunlarda kilo almanıza yardımcı olacaktır.

Kilo Almak için Beslenme Tüyoları

* Kahvaltıda mutlaka, 1 dilim ekmeğe sürülmüş fıstık ezmesi yiyin,

* Ara öğünlerde kalorisi çok yüksek olan; fıstık, fındık, badem, ceviz ve çikolata yemeye özen gösterin.

* Süt ve süt ürünlerini hayatınızda çokça tüketin.

* Kola, fanta yerine, sık sık taze sıkılmış meyve suyu için.

* Akşam yemeklerinde mutlaka; pilav ve makarna bolca yiyin.

* Yediğiniz tatlıların enerji değerini arttırmak için fındık, fıstık ve ceviz ilave ettirin.

* Kahvaltılarda sütlü pekmez karışımı yapın ve için.

* Baharat en iyi iştah açıcılardan biridir. Yemeklerinizde baharata ağırlık verin.

* Suyu yemekten önce tüketmeyin. Çabuk doyma sebebidir. Yemeklerden sonra su içmeye çalışın.

* Karbonhidrat tozu kullanabilirsiniz ürünleri buradan inceleyebilirsiniz. En İyi 5 Kilo Aldırıcı | Piyasadaki En İyi Kilo Aldırıcılar Hangileri?

Yukarı da sizlere sağlıklı yaşam için ve sağlıklı şekilde kilo almak için evde en basit şekliyle yapabileceğiniz bir diyeti ve dikkat etmeniz gereken noktaları yazdık. Fakat bizim size tavsiyemiz, uzun süreli bir kilo kaybı yaşıyorsanız ve bir türlü yeniden eski kilonuza gelemiyorsanız; mutlaka tıbbı bir yardım almalısınız. Mutlaka uzman bir hekime gözükmelisiniz. Sağlıklı günler…

İlgili ve Yardımcı Kaynak Makaleler;

Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım?

Bölgesel Kilo Alma

Doğal Yollarla Nasıl Kilo Alınır?

Kilo Almanıza Yardımcı Yedikçe Acıktıran 11 Besin