Hızlı Kilo Almanın Sağlıklı Yolları

Sponsorlu Bağlantılar



Hızlı Kilo Almanın Sağlıklı Yolları

Son yıllarda tüm dünyada obezite yaygınlaştı, küçük, büyük hemen herkes fazla kilolardan şikayetçi oluyor. Bu sebeple de her internet sitesinde diyet listeleri, şok diyet tarifleri var. Ancak elbette ki herkesin bünyesi farklı, herkesin kilo almak ya da kilo alamamakla ilgili çeşitli sorunlar mevcut. Nasıl kilo verileceğine dair pek çok fikir varken, nasıl kilo alınabileceği konusunda çok fazla bilgi bulunmamakta. Oysaki nasıl kilo verememek bir sorunsa, kilo alamamak da ciddi bir sorundur.

Aşırı zayıf kişiler, çoğu zaman çok sağlıksız ve güçsüz görünürler, bu sorunun üstesinden gelmek hiç de kolay değil. İstediği halde kilo alamayan kişiler, kilo alabilmek için pek çok yöntem dener ve bunların çoğu sağlıksız olduğu için zararlı etkiler gösterir. Hem istediği şekilde kilo alabilmek hem de sağlıklı kalabilmek için besin değeri yüksek gıdalar tüketmek ve gün içinde alınan kalori miktarını artırmak gerekiyor. Bunun yanında alınan kalorinin yağ olarak değil de, daha orantılı bir şekilde kilo alabilmek için güç antrenmanı ile kas yapmak da doğru olacaktır.

Sağlıklı ve hızlı kilo almanın yolları için yenen gıdalara, ne sıklıkla yendiğine ve kas yapmak için neler yapılması gerektiğine odaklanarak dengeli bir beslenme programı oluşturulması gerekir.

Sağlıklı kilo alabilmek için işlenmiş ve rafine edilmiş gıdalardan uzak durulmalı, sağlıklı şekilde kilo alınmalıdır.

İnsanlar neden kilo almak ister?

Nasıl ki; kilolu veya obez olmak sağlıksız bir durumsa, aşırı zayıf olmak da sağlık açısından ciddi riskler taşır. Kişinin vücut kütle indeksinin (BMI) 18.5’in altında olması onun ‘’zayıf’’ olarak kabul edilir. Normalden daha zayıf olmanın yarattığı riskler genel olarak;

  • Daha zayıf bir bağışıklık sistemi,
  • Hastalıklarla savaşama gücünün düşük olması,
  • Vücutta vitamin eksiklikleri,
  • Çocuklar ve gençlerde gelişim bozuklukları,
  • Üreme sorunları,
  • Düzensiz adet kanaması ve amenore (hiç adet görmeme) riskinde artış,
  • Kemiklerin zayıflaması,
  • Kansızlık (anemi),
  • Böbreklerde rahatsızlıklar,
  • Aşırı yorgunluk ya da düşük enerji,
  • Tırnaklarda, saçlarda zayıflama,
  • Ciltte kuruluk şeklinde sıralanabilmektedir.

Hızlı ve sağlıklı kilo almanın yolları

  1. Besin değeri yüksek gıdalardan kalori alınmalı!

Kilo almak için kaloriyi arttırmak gerekiyor. Ancak bunun için yüksek kalorili sağlıksız veya işlenmiş gıdalara yönelmek kilo almayı sağlarken, vücudun genel sağlığını bozacaktır. Bunun yerine, günlük alınan kaloriyi arttırmak ve daha enerjik olabilmek için beslenme programına besleyici gıdalar eklenmelidir. Bunun için yemeklere fıstık, tohum, çiğ peynir ve hindistancevizi ya da zeytinyağı ilave etmek sağlıklı kaloriler almayı sağlayacaktır.

Sponsorlu Bağlantılar

Kilo almak isteyen kişilerin günlük beslenmeye eklenecek kalori miktarı; kişinin metabolizmasının hızına, yaşına, cinsiyetine ve genetik özelliklere bağlıdır. Ancak genel olarak kişi, normalde gün içinde aldığından 250 kalori fazla almaya özen gösterirse, sağlıklı kilo almak mümkün olacaktır.

  1. Günde 5 öğün yenmeli!

Kilo almak için daha sık aralıklarla beslenmek mantıklı olacaktır. Bu bağlamda günde 2-3 öğün yemek yetmez, günde beş öğün uygun olacaktır. Ancak öğünler kaliteli protein, karmaşık karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar içermelidir. Sağlıklı kilo almak için büyük öğünler yerine daha küçük porsiyonlar ve gün boyunca daha küçük porsiyonlar tüketip sindirim sisteminin fonksiyonlarını desteklemekte fayda var.

  1. Sağlıklı atıştırmalıklar arttırılmalı!

Sağlıklı kilo alabilmek için öğünler arasında sağlıklı aperatifler almak günlük kalori miktarını artırır, yeterli protein ve karbonhidrat almaya olanak verir. Kaliteli ve yüksek proteinli aperatifler; sebzeler ve humus, tohumlar içeren probiyotik yoğurt, fıstık ve çilek, haşlanmış yumurta ve yerfıstığı, badem yağlı glüten içermeyen krakerlerdir. Aperatif olarak meyve tüketmek, düşük kaygı ve duygusal sıkıntı ile birlikte gelişmiş bilişsel işlev ve enerji seviyeleri ile ilişkilidir.

  1. Daha fazla hareket edilmeli!

Sağlıklı bir şekilde kilo almak için egzersiz yapmak, güç egzersizleri, yoga ve hızlı egzersizler kas oranını arttırmaya ve sağlıklı kilo almaya yardımcı olur. Çünkü sağlıklı kilo almak isteyen hiç kimse yüksek trigliserit, kötü kolesterol, yüksek tansiyon ve insülin direnci gibi sağlık sorunları yaşamak istemez.

İlgili Makaleler;

Hızlı Kilo Aldıran Bitkiler Nelerdir?

Hızlı Kilo Alma Diyeti ile Haftada 5 Kilo Alın

Kaynak:

https://www.aysetolga.com/hizli-kilo-almanin-saglikli-yollari

 

Sponsorlu Bağlantılar



Gainer Nedir? Ne İşe Yarar? Ganier Kullanımı ve Faydaları

Sponsorlu Bağlantılar



Geniş ve heybetli bir görünüm, spor ile uğraşan herkesin en büyük amaçlarından birisidir. Bu amacın gerçekleştirilmesi için yalnızca spor yapmak yeterli olmayabilir. Hacim için gerekli olan başlıca faktörlerden birisi, kilo kazanımıdır.

Tüm sporcuların hacim kazanımı için gerekli olan karbonhidratı içinde barındıran supplement Gainer, güvenli kilo almak için idealdir.

Gainer Nedir?

 Gainer, supplement dilinde Weight Gainer olarak bilinmektedir. Kilo aldırma amaçlı üretilen bu sporcu besinlerinin temel özelliği, içeriğinde yüksek oranda protein ve karbonhidrat bulundurmalarıdır.

Hacim kazanımı ya da kilo alımının, kas kütlesi üzerinde olumlu etki yaratması için alınan kiloların faydalı miktarının yüksek olması gerekmektedir. Daha geniş bir görünüme kavuşmak için yoğun bir spor programına kendini adayan insanlar, bir süre sonra enerji kaynağı açlığı hissederler. Bu açlık kendini yorgunluk olarak ya da kaslardan enerji edinme olarak gösterebilir. İşte bu durumda Gainer ürünleri sporcunun yeterli takviyeyi alması için güzel bir seçenek olmaktadır.

Kimler Gainer Kullanabilir?

  • Kilo alma konusunda sıkıntı yaşayanlar
  • Aşırı derecede zayıf olan insanlar
  • Vücut geliştirme sporunu ileri seviyeye taşımak isteyen sporcular
  • Daha geniş hatlara sahip olmak isteyenler
  • Daha ağır olmak isteyenler

Gainer Ne İşe Yarar?

 Gainer ne işe yarar sorusunun en iyi cevabı; Yoğun ve ileri seviye gerçekleştirilen antrenmanlarda kas grubu yoğun bir yıkım sürecine girer. Bu yıkım sürecinin engellenip, kas gelişimini tetiklemek için antrenmanlardan hemen sonra gerekli besinlerin yeterli miktarlarda alınması gerekir. Fakat günlük yaşam şartlarında gerekli besinlerin her zaman alınamaması ya da stres, çalışma koşulları gibi faktörler yüzünden istenilen gelişim elde edilemeyebilir. Bu yüzden spor sonrasında gainer supplemenleri kullanmak sporculara ekstra avantaj sağlayabilir.

Gainer supplementleri ihtiyaca yönelik tüm besin, karbonhidrat ve kalorilerin kolay ve hızlı yoldan edinilmesine destek vererek ağırlık ve hacim kazanımını kolaylaştırır. Gainer ürünleri içeriğinde yüksek miktarda protein ve karbonhidrat barındırırlar. Bu besin değerleri sporcunun kas kütlesini koruyarak arttırırken, fiziksel hacminde de artışa neden olur. Protein ve karbonhidrat kazanımı ile birlikte sporcunun daha sağlıklı antrenman çıkarabilmesi için ekstra bir enerji sağlanmış olur.

Gainer ürünlerinin çoğu kas gelişimi ve hacim genişlemesi için gerekli olan vitamin ve mineraller açısından da zengin içeriğe sahiptirler. Ayrıca gainer supplementlerinin bazıları içeriğinde yüksek oranlarda “BCAA” bulundururlar. Bu, antrenman sonrasında hacimsel anlamda da  gelişme olacağını ifade etmektedir.

Gainer Ürünlerinin Faydaları

  • Kolesterol seviyelerinde düşüş sağlayabilir.
  • Özellikle spor esnasında ciddi bir enerji kaynağı olabilir.
  • Kilo alamayan insanlara gerçekçi bir çözüm sunabilir.
  • Vücuttaki suyun dengeli olmasını sağlayabilir.
  • Glikoz ve insülin dengelerinde koruyucu olabilir.
  • Spor sonrası toparlayıcı etkisinin olduğu biliniyor.
  • Antrenman sonrasında maksimum seviyelere varan kalori ihtiyacını karşılayabilir.

Gainer Supplementlerinin Kullanımı

2 farklı Gainer tipi bulunmaktadır. Bunlar;

  • Kas iyileşme ve yapılanması için olanlar.
  • Günlük kalori ve temel besin ihtiyacının karşılanması için olanlar.

Kas yapılanması için olan Gainer’ ların genellikle antrenmandan sonra tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Kalori ihtiyacını karşılamak için olan Gainer’ lar ise öğünler arasında atıştırmalık olarak kullanıma daha çok uygundur. Hangi gainerın kullanılacağı konusu sporcunun fizik ve amaçlarına uygun olarak belirlenmelidir.

Kullanım zamanlaması adına Gainer ürünlerinde kesin bir bilgi yoktur. Bunun için ürünün türü ve ambalajında yer alan kullanım talimatlarına uyulması önerilir. Fakat genel nitelikte bir kullanım tavsiyesi vermek gerekirse, 1 günde 300 gr Gainer tüketilmesi gereklidir. Bu tüketimi bir kerede değil, 3 öğünde 100’er gr halinde sabah, öğle ve akşam olacak şekilde tüketmek daha yararlı olacaktır.

Kullanım konusunda dikkat edilmesi gereken en önemli husus ise belirlenen miktarların üstüne çıkarak fazladan hacim kazanma eğiliminde olunmaması gerektiğidir. Kas yaparak hacim kazanmak için çabalarken vücudun yağlanması söz konusu olabilir.

 

İlgili Makaleler;

En İyi 5 Kilo Aldırıcı | Piyasadaki En İyi Kilo Aldırıcılar Hangileri?

Kilo Almanın Yolları Konusunda En Etkili 17 Yöntem

Elite Labs Mass Muscle Gainer Ürün İncelemesi ve Yorumları

Kilo Aldırıcı Nutrade Weight Gainer Ürün İncelemesi

Kilo Aldırıcı Multipower Mass Gainer Ürün İncelemesi

Kilo Aldırıcı Hardline Pro Gainer Ürün İncelemesi

Fitness Kilo Alma Diyeti İle Hacim Kazanın

Fitness Kilo Alma Diyeti

Fitness yaparak vücut geliştirmek isterseniz dikkat etmeniz gereken en önemli husus yediklerinize dikkat etmektir. Fitness kilo alma diyeti ile elde edeceğiniz kilo alma işlemi gerekebilir bunun nedeni ise vücuda hacim kazandırmaktır. Sizin için kaleme alacağımız diyetin amacı sizler vücut yaparken beslenme düzenini daha iyi ayarlayarak sporun faydasını görmenizi sağlamaktır. Diyetlerde yer alan ayrıntılar çok önemli değildir bu tarz detaylardan gerekli olanlarını sizlere aktaracağız bunların dışında kalanlarının ise etkisi görmeyeceksiniz. Spor yaparken beslenmenizin düzenli bir şekilde olması kas konusunda iyi bir ilerleme kaydetmek için önemlidir.

Kas geliştirmeniz için spor yapmanız gerekmektedir, fakat bu spor ile birlikte yemek düzenine önem vermiyorsanız kaslarınızda kalıcı bir gelişme göremezsiniz !

Ağır antrenmanlar yapıyorsanız ve bunun yanında yemek düzenine dikkat ediyorsanız etkisini kısa sürede görürsünüz fakat beslenme düzeniniz bulunmuyor ise bu antrenmanlar amelelikten başka bir işe yaramayacaktır. Beslenme düzeni olmadan yapılan sporlarda ağırlık kaldır indirin önüne geçemezsiniz. Beslenme olmadan kaslar gerekli enerjiyi toplayamaz ve boşuna kendinizi yorarsınız ne kadar çok çalışırsanız çalışın yedikleriniz faydalı değil ise boşuna yorulursunuz. Beslenme düzenini uzman destekli yapmalısınız bunun yanında kilo almanız gerekiyor ise Fitness kilo alma diyetine bakmanız gerekmektedir eğer protein ile beslenmeniz gerekiyor ise takviye ürünleri incelemeniz gerekmektedir.

Kilo Aldırıcı Olimp Gain Bolic 6000 Ürün İncelemesi

Kilo aldırıcı Olimp Gain Bolic 6000 ürün incelemesi yapmadan önce bir servis tüketmeniz halinde alacağınız gıdaları sizlere aktaralım. Olimp Gain Bolic 6000’den 1 servis tükettiğiniz de 15 gram protein alırsınız, 80 Gram Karbonhidrat alırsınız, 500 mg taurin içerecektir ve 1,5 gram kreatin yer almaktadır. Bu ürünü kullananların asıl hedefi kilo almaktır ve mass gainer ürünü olan bir takviye olduğu için bunun için uygundur. Olimp Gain Bolic 6000 ürünü toplamda 40 adet servis barındırmaktadır ve bu servislerin her biri ortalama 386 kaloriye denk gelmektedir.

Bu ürünü üreten firma kilo aldırıcı konusunda ürettiği ürünler ile Avrupa da çok tercih edilmektedir. Bu firma bununla birlikte yenilikçi özelliği ile her zaman etkili ürün üretmektedir. Olimp ürünlerini üreten firma her zaman hammadde olarak en kalitelilerini tercih etmiştir bununla birlikte geniş ürün seçenekleri ile kendinize en uygun ürünü seçmeniz mümkündür. Olimp Gain Bolic 6000 bu ürünler arasında en çok tercih edilenler arasında yer almaktadır. Bu ürünü kullanırken zamanlamanız önemlidir vücudunuzun hacim kazanmasını istediğiniz dönemlerde kullanmalısınız aksi halde kiloya dönüşecektir ve bu da kas yapısının görüntüsünüz bozacaktır. Yağ oranı düşük olduğu için spor ile birlikte yaparak kas kütlenizi geliştirebilirsiniz.

YAĞ YAKICI SUPPLEMENTLER

Supplementler arasında farklı özelliklere ve amaçlara hitabeden bu ürünler, birçok sporcu tarafından kullanılmaktadır. Özellikle, fiziksel görünümün ön plana çıkacağı yaz aylarında kullanımı daha da çok artış göstermektedir.

Yağ yakıcı supplementler genel olarak aynı amaca yönelik kullanılsa da farklı hedefler içerebilir. Bu farklı hedefler şu şekilde sıralanabilir;

  • Diyet ya da definasyon dönemi
  • Zayıflama isteği
  • Bölgesel yağlardan arınmak
  • Kasları daha belirgin hale getirmek
  • Obeziteden kurtulmak

 Yağ yakıcı ürünler ile ilgili olarak yapılan birçok araştırma mevcuttur. Yapılan incelemelerde, sporla birlikte ve spor yapmadan yağ yakıcı supplement kullanan 2 grup mercek altına alınmıştır. Elde edilen veriler ışığında, spor ile birlikte yağ yakıcı besin takviyelerinin kullanılması akabinde daha hızlı ve sağlıklı sonuçlar alındığı gözlemlenmiştir.