Vücut Geliştirme Kilo Alma İçin Nasıl Beslenilmeli?

Kilo alma da altın kural; alınan kiloların kalıcı olarak vücutta kalmasıdır. Kilo almaya karar verdiğiniz anda ne şekilde bu kiloları alacağınızı da düşünmelisiniz. Eğer ki diyorsanız, yağ dokusundan kilo alıyım. Bu kilo kolay alınır, çokta kolay verilir. Ama ben bu kiloyu kas dokusundan alıyım ve vücudumda şekillensin diyorsanız, o zaman kiloyu almanızda, vermenizde zorlaşır.

Uzmanların kilo almak isteyen kişilere ilk tavsiyeleri, kas doksundan kilo almalarıdır. Çünkü bu şekilde alınan kilolar hem daha sağlıklı olacaktır, hem de bedende daha uzun bir süre kendini muhafaza edecektir.

Bugün birçok insan kilo alamadığı için sıkıntı yaşar ve bu sorunu çözmenin yollarını arar. Ne tek başına yemek yiyerek, nede egzersiz yaparak bu sorunu çözemezsiniz. Şimdi sizlere Vücut geliştirme ile kilo alma yöntemleri hakkında bilgi vermek istiyoruz.

* İlk olarak mutlaka bir Body Building salonuna yazılmalısınız. Vücut geliştirme ve kilo almada, bir uzman ekibin desteğini almanız gerekir. Onların yönlendirmeleriyle yapacağınız, doğru vücut hareketleriyle yavaş yavaş kilo alımınız başlayacaktır.

* Bu süreçte, hocalarınız mutlaka sizlere Vitamin tozu önerileri olacaktır. Bu tozlar kilo alımınızı çok hızlandıracaktır. Bir insanın kilo almak için her yere 3 – 4 adet haşlanmış yumurta, 6 -7 tane muz vs taşıması çok zordur. Bu tozların 1 kaşığı, yukarıda saydığım yiyeceklerin protein değerine eşittir. Hocaların sizlere tavsiye ettiği ölçüyü aşmadan, gerek duyulan ölçüde bu tozları tüketmeye dikkat ediniz.

En İyi 5 Kilo Aldırıcı | Piyasadaki En İyi Kilo Aldırıcılar Hangileri?

* Son olarak da size en önemli tavsiyemiz, kiloyu yağdan çok kas olarak almak için gerekli egzersizleri düzenli olarak yapınız. Bu vitamin tozları size her şekilde kilo aldırır ama yağdan kilo almanızın size çok faydası olmayacaktır. Hem bozuk bir vücut yapınız olacak, hem de kısa sürede o kilolar tekrardan sizden gidecektir. Bunları göz önünde bulundurarak, kas ağırlıklı olarak kilo almanın yollarını zorlayın.

Kilo alamıyorum! kaygılarını artık bir kenara bırakın. İstedikten sonra, ideal kilonuza, kaslı ve şekilli bir vücutla rahatlıkla ulaşabilirsiniz. Tek yapmanız gereken, doğru bir ekiple yola çıkmak ve hocalarınızın önerilerini harfiyen uygulamak.

Vücut geliştirme sporu ile uğraşanların görmek istedikleri 🙂

 

Vücut Geliştirme Beslenme Programı

Sabah Kahvaltısı ( Sabah 7 ve 9 arasında mutlaka yapılmalıdır)

* 3 Yumurta mutlaka yenilmelidir.  ( Bu ilk hafta için 3 yumurta, ilerleyen haftalarda mutlaka bu sayı 4 – 5’e kadar yükselmek zorundadır)

* Bir kalın dilim beyaz peynir. Eğer beyaz peynir sevmiyorsanız, 3 – 4 yemek kaşığı dolusuna lor peyniri.

* Bir kasenin içine taze süt ve 30 gram yulaf ilave ederek yiyiniz.

* 1’er yemek kaşığı; pekmez, fıstık ezmesi ve bal.

* En az 5 adet zeytin.

* Kilo Almak isteyenler 2 dilim ekmek eklemesi yapsınlar.

Ara Öğün ( Saat: 11.00)

* Bir adet muz ve süt

Öğlen Yemeği ( Saat 13.00)

*Dolu bir porsiyon; ızgara ( tavuk, balık veya kırmızı et)

* Az yağlı, bol mevsim salata

* Yağı çok az ama dolu porsiyon olarak; 1 tabak makarna veya pilav. ( Bunların yerine mantıda olabilir)

* 1 Kase yoğurt

* Kilo Almak isteyenler 2 dilim ekmeği unutmasınlar.

Ara Öğün ( Saat 15.00 – 17.00 )

Bir avuç çiğ badem, fındık, fıstık ve ceviz karışımı.

Akşam Yemeği ( 17.00 )

* Bir porsiyon kuru bakla yemeklerinden biri veya et ızgara türlerinden bir tanesi…

* 1 Tabak pilav veya makarna.

* Bolca salata.

* Kilo almak isteyenlere 2 dilim ekmek.

Saat 20.00 Egzersiz ve öncesinde Vitamin Tozu alımı

Gece Öğünü ( Saat 22.00 )

* 7 – 8 Adet siyah üzüm kurusu,

* 2 tane kuru kaysı,

* 2 Adet ceviz,

* 1 kase yağsız yoğurt.

Beslenme programında saatler çok önemlidir. Size verdiğimiz saatlere harfiyen uymanız gerekir. Ayrıca egzersiz saati ve vitamin tozlarının saatleri de çok önemlidir. Her gün aynı saatlerde bu yiyecekleri yemeli ve egzersizi de yapmalısınız. Kaslı bir şekilde vücut geliştirmenin en önemli kuralı, sağlıklı beslenmeden geçer. Miktarlar ilk etapta fazla gelirse, azaltın, ilerleyen günlerde yükselterek bu seviyeye geleceksiniz.

 

Yararlanılan makaleler; 

Kilo Almanıza Yardımcı Yedikçe Acıktıran 11 Besin

Fitness Kilo Alma Diyeti İle Hacim Kazanın

Kilo Almanın Yolları Konusunda En Etkili 17 Yöntem

 

Fitness Kilo Alma Diyeti İle Hacim Kazanın

Fitness Kilo Alma Diyeti

Fitness yaparak vücut geliştirmek isterseniz dikkat etmeniz gereken en önemli husus yediklerinize dikkat etmektir. Fitness kilo alma diyeti ile elde edeceğiniz kilo alma işlemi gerekebilir bunun nedeni ise vücuda hacim kazandırmaktır. Sizin için kaleme alacağımız diyetin amacı sizler vücut yaparken beslenme düzenini daha iyi ayarlayarak sporun faydasını görmenizi sağlamaktır. Diyetlerde yer alan ayrıntılar çok önemli değildir bu tarz detaylardan gerekli olanlarını sizlere aktaracağız bunların dışında kalanlarının ise etkisi görmeyeceksiniz. Spor yaparken beslenmenizin düzenli bir şekilde olması kas konusunda iyi bir ilerleme kaydetmek için önemlidir.

Kas geliştirmeniz için spor yapmanız gerekmektedir, fakat bu spor ile birlikte yemek düzenine önem vermiyorsanız kaslarınızda kalıcı bir gelişme göremezsiniz !

Ağır antrenmanlar yapıyorsanız ve bunun yanında yemek düzenine dikkat ediyorsanız etkisini kısa sürede görürsünüz fakat beslenme düzeniniz bulunmuyor ise bu antrenmanlar amelelikten başka bir işe yaramayacaktır. Beslenme düzeni olmadan yapılan sporlarda ağırlık kaldır indirin önüne geçemezsiniz. Beslenme olmadan kaslar gerekli enerjiyi toplayamaz ve boşuna kendinizi yorarsınız ne kadar çok çalışırsanız çalışın yedikleriniz faydalı değil ise boşuna yorulursunuz. Beslenme düzenini uzman destekli yapmalısınız bunun yanında kilo almanız gerekiyor ise Fitness kilo alma diyetine bakmanız gerekmektedir eğer protein ile beslenmeniz gerekiyor ise takviye ürünleri incelemeniz gerekmektedir.

Ahmet Maranki Kilo Almanın Yolları

Bazı kişiler kilolarından kurtulmak için birçok yol denemektedir fakat zorlanmaktadırlar, bazıları ise çok zayıf olduğu için kilo alma çabasına girmektedirler. Kilolu insanların sağlık konusunda problem yaşaması mümkündür ve bu olay çok zayıflar içinde geçerlidir çok zayıf insanlarda aynı sağlık problemlerini yaşamaktadır.

Zayıf olan insanların vücut dirençleri düşük olur bu nedenle hastalıklara yakalanma riskleri çok yüksektir.

Zayıf insanlarda en çok görülen rahatsızlıklar ise zatürre, verem, kanserin belirli türleri, verem ve tifo olarak bilinmektedir. Vücut dirençlerinin zayıf olmasından dolayı bulaşıcı hastalıklara yakalanma riskleri yüksektir ve çok çabuk mikrop kaparlar.

Kilo değerleriniz normal ise vücut direnciniz yüksek olur ve hastalıklara karşı direncinizi sağlamış olursunuz. Çok zayıf kişilerde ve kilolu kişilerin psikolojik olarak sıkıntıları olmaktadır ve özgüven eksikliği yaşamaktadırlar. Kilo almak isteyenlerin sağlıklı bir şekilde kilo almaları için Ahmet Maranki kilo almanın yollarını sizler için anlatıyor.

Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler

  • Belirli vakitlerde üzüm suyunu tüketmeniz sizler için faydalı olacaktır. Sabah kahvaltısında ve ikindi vaktinde tüketeceğiniz üzüm suyu sayesinde kilo almanız kolaylaşacaktır.
  • Keçi sütüne katacağınız bal ya da pekmezin kilo almanızda faydası olacaktır. Bu birleşimi gece yatmadan önce tüketmeniz gerekmektedir.
  • Sabah kahvaltılarında çay tüketmekten kaçınmalısınız bunun yerine tüketeceğiniz meyve suyu ya da sebze suyu kilo almanız için çok faydalı olacaktır.

Kilo Almanıza Yardımcı Yedikçe Acıktıran 11 Besin TIKLAYINIZ.

Ahmet Maranki Kilo Alma Kürü

Kilo almak isteyenler birçok yola başvurmaktadır Ahmet Maranki’nin kilo alma yollarında ise belirli kürler bulunmaktadır ve bu kürler sayesinde kilo almanız daha kolay hale gelecektir.

Malzemeler

  • 250 Gram Kuru Üzüm
  • Bir Tutam Pelin Otu
  • Bir Çay Kaşığı Kınakına

Hazırlanışı ve Uygulanması

Yukarıda belirttiğimiz malzemeleri bir kase içerisinde birleştirin ve sonrasında kıyma makinesi ile çekin. Kıyma makinesinden aldığınız ürünleri 3 litre suyun içerisinde atın ve kaynatın. Kaynattıktan sonra ise tülbent yardımıyla karışımı süzün, tülbenttin üst kısmında kalan posayı tekrardan 3 litre suya dökün ve kaynatın sonrasında ise tekrar tülbent yardımıyla süzün sonrasında süzdüğünüz karışımlara şeker ilave edip bekletin ve tüketmeye hazır olsun.

Bu karışımı günün belirli kısmında içmelisiniz bu kısım ise sabah kalktığınızda başlar ikindi vaktinde bitmesi gereklidir. Bu kürün haricinde bu vakitler arasında su tüketilmemelidir. İkindi vaktinden sonra belli bir süre susuz kalmanız gereklidir bu süre akşam vaktiyle bitmektedir. Bu sürelerin sonrasında bolca yoğurt tüketmelisiniz. Gece yatmadan öncede süt içerisine bal katılarak tüketilmesi sizlere faydalı olacaktır.

Not: Kınakına bitkisi düğünlerde kullanılan ürün değildir. Bu ürünü temin etmek için aktarlara gitmeniz en doğru seçenektir.

Ahmet Maranki Kuru Kayısı Dolması Tarifi

Malzemeler

  • 300 Gram Bal
  • 750 Gram Su
  • 20 Adet Kurutulmuş Gül Kayısı
  • 5 Adet Karanfil

Hazırlanışı ve Tüketilmesi

Ahmet Maranki kilo almanın yollarında bir diğeri ise bu kürdür. Bu kürün hazırlanması ise bir kabın içerisine bal ile suyu koyun ve kaynamaya bırakın, karışımın kaynadığından emin olduktan sonra kabın içerisine kayısı ile karanfilleri ekleyin sonrasında da tüketmek için 15 dakika kısık ateşte bekletin. Pişmiş olan kayısıları bir kase içerisine güzelce dizin ve kaymak ile süsleyin. Bu işlemlerin hepsinin sonunda soğumasını bekleyin ve tüketin.

Kuru Kayısı Dolması

Ahmet Maranki İştah Açıcı Kür

Kilo almanıza yardımcı olacak yöntemler arasında iştahınızın açılması da bulunmaktadır bunun için ise Ahmet Maranki kilo almanın yolları arasında iştah açıcı kürler bulunmaktadır.

  • Bir miktar su kaynatın ve bir bardağa koyun sonrasında içerisine 4 ile 10 gramın arasında kantaron bitkisi atın ve bekletin bu bekletme süresini 10 dakika olarak ayarlayın. Bu karışımı tüketmeniz için gerekli zamanlar ise öğlen yemeğinden önce bir bardak ve akşam yemeğinden önce bir bardak olarak ayarlanmalıdır.
  • Kaynatmış olduğunuz suyu bir bardak ölçerek alın ve içerisine 1 çay kaşığı havuç tohumu ekleyin sonrasında bu karışımı 1-2 dakika daha kaynatmalısınız. Demlenmesi için gerekli sürenin 10 dakika olarak ayarlamalısınız. Öğünlerin peşine bu karışımı tüketebilirsiniz ve bunu tüketirken tok karnına olmanız gerekmektedir.
  • 2 gram papatyayı önceden kaynatmış olduğunu bir bardak suyun içerisine atın ve bekleme süresini 10 dakika olarak ayarlayın. Bu karışımı tüketmeniz için gerekli zaman ise sabah ilk kalktığınızda aç karnınayken bir bardak içmeniz yeterli olacaktır.

 

İştahım Yok Diyenler İçin İştah Açıcı Besinler Listesi TIKLAYINIZ.

İbrahim Saraçoğlu ile Kilo Aldıran Çözümler TIKLAYINIZ.

Sitemizde tüm içeriklere “kilo almanın yolları” olarak ziyaret edebilirsiniz.

1200 Kalorilik Bomba Gibi Bir Kahvaltı Menüsü

1200 kalorilik kahvaltı menüsüKahvaltının günlük yaşamımızdaki önemini hepimiz biliyoruz. Güne sağlıklı bir şekilde başlamak ve günün geri kalanını daha düzenli ya da dinç bir şekilde geçirebilmek için iyi bir kahvaltıdan daha ötesi yoktur. Kilo almak, kilo vermek ya da hacim kazanarak kas yapmak vb gibi tüm etmenleri etkileyen en önemli şey beslenmedir. Beslenmenin ilk öğününü ise kahvaltı oluşturuyor. Çünkü kahvaltı günün başlangıç öğününü oluşturuyor. Güne nasıl başlarsak o şekilde devam ederiz mantığından yola çıkarak kahvaltının önemine biraz daha değinelim. Kahvaltı günün en yoğun öğünü olabilir. Çünkü gün boyu o o günün kazançlarını kullanır vücudumuz. Kendimizi daha enerjik hissedebilmek ve çeşitli hedeflerimizi yerine getirebilmek için kahvaltıya bir düzen vermeliyiz. Özellikle kilo almak isteyenler için 1200 kCal değerinde bir kahvaltı menüsü hazırladık ve bunu ayrıntılarıyla beraber sizlere aktarıyor olacağız.

Hala Kilo Alamayanlar İçin 5 Etkili Tüyo

Son zamanların insan yapısına genel olarak bakarsak, fiziksel görünümlerde farklılıkların olduğunu görebiliriz. İnsanların bu fiziksel görünüm piramidinde genellikle kilolu ve obez insanlar yer tutarken, fit olanlar ve kilo alamayan insanların daha az yer tuttuğunu tespit ettik. Kilo vermek isteyen insanlara göre kilo almak anlamsız ve aslında saçma bir hareket gibi gelebiliyor. Fakat işin aslına baktığımızda, kilo alamamak daha büyük bir zorluk içermektedir. Sayı olarak baktığımızda ilk başta kilo verme işleminin daha zor olduğunu düşünebiliriz. Fakat kilo almak isteyenlerin az olmasına rağmen işin daha zor ve uğraşlı olduğunu farkettik. Çünkü kilo vermek isteyen insanlar sadece yaşam biçimlerinde değişiklik yaparken, kilo almak isteyen insanlar hem yaşam biçimlerinde hem de alışkanlıklarında değişiklik yapmak zorunda kalıyor.

Sumocu Usulü Beslenme ile Kilo Alımı

sumocu-beslenmeHer zaman yardımsever ve cana yakınlığıyla bilinen Japonlar millet olarak genelde minyon tipli ve zayıf insanlardan oluşmaktadır. Peki ufak tefek olarak bildiğimiz Japonlardan bu kadar heybetli ve kilolu sumo güreşçileri nasıl çıkabiliyor? İmkansız gibi görünen bu durum tamamen beslenmeyle alakalı. Beslenmenizi kilo alımına yoğunlaştırmak ve onu hakkıyla uygulamanın sonucunda Japonlardan bile 200-300 kiloluk sumo güreşçileri çıkabiliyor. Azim ve kararlılık çok önemli ancak bu işin de kendine has teknikleri elbette mevcut. Bunların detaylarına değinmeden önce muhtemelen aklınızda olan bir kaygı konusunda endişelerinizi gidermek isterim. Sumo güreşçilerinin vücutları aşırı yağlı görünür ancak vücutlarındaki kas oranı birçok profesyonel sporcudan bile daha yüksektir! Yani bizim yaptığımız gibi bira ve patates kızartması ile neredeyse tamamına yakınının yağdan oluştuğu göbek türlerinden değildir. Sağlıklı kilo aldıran yiyecekler tüketirler bu yüzden yağlı görünmelerinin aksine oldukça kuvvetli bir yapıya sahiptirler. Peki bu sumo güreşçileri ne yerler ne içerler?

Kilo Almak İçin 7 Günlük Diyet Listesi

kilo almak için diyetHer geçen gün artan ciddi sağlık sorunlarından bir tanesi obezitedir. Onun kadar olmasa bile diğer bir ciddi sağlık sorunu ise aşırı zayıflıktır. İkisininde ortak paydası beslenmeden ibarettir. Aşırı beslenme obeziteye sebep olurken, beslenmeme ise zayıflığa sebep olmaktadır. O zaman burada düzeltilmesi gerekilen şey vücut yapısı, özellikleri, yaş, cinsiyet ve kiloya göre bir beslenme düzeni oluşturmaktır. Bugün kilo almak ve zayıflıktan kurtulmak için sizlere bir beslenme programı paylaşacağız. Uygulayacağınız kilo almak için diyet listesi yüksek kalori içerdiği için kilo almanızı sağlayacaktır.

Kilo almak için diyet listesi uygulamak hem beslenme düzeni açısından hem de sağlıklı kilo alma açısından önemlidir. “Ben zaten yemek yiyemiyorum, iştahım yok bu diyeti nasıl yapayım” diyorsanız..

3000 Kalorilik Kilo Alma Programı

Kilo Alma Diyet ListesiKilo almak, zayıflıktan kurtulmak bazı insanlar için işkence haline gelebilir. Çok yemesine rağmen bir türlü kilo alamayanlar olduğu gibi yiyemedikleri için kilo alamayan iştahsız insanlar da vardır. Bu süreci sorunsuz ve zevkli geçirebilmek için kendinize mutlaka kilo alma programı hazırlamalı, beslenmenizi ise sürekli takip halinde olmalısınız. Sabırlı ve iradeli bir şekilde sizlere anlatacağımız uygulamaları da göz önünde bulundurduğunuzda kilo almanızın ne kadar kolay olduğunu göreceksiniz.

Kilo alabilmeniz için öncelikli olarak şu anki beslenmenizden daha fazla yemeli yani daha fazla kalori almalısınız. Bunun için oluşturacağınız kilo alma programı 3 ana öğün ve 3 ara öğün olmak üzere 6 öğünden oluşmalıdır. Öğünler arasında..

Hızlı Kilo Alma Diyeti ile Haftada 5 Kilo Alın

Hızlı Kilo Alma DiyetiCılız görünmek, giydiğinin üstüne yakışmaması, yaşıtlarınızdan küçük görünmek, güçsüz görünmek vb. işte bütün bunlar kilo alamayan insanların dertleri. Yapılı insanlara göre daha cılız görünmek zayıf olan kişiyi psikolojik olarak da oldukça etkilemektedir. Diğer insanların da zayıf insanlara karşı güç gösterisi yapması bir alaya alması kilo alamayanlar için ciddi sorun oluşturmaktadır.

Bu nedenle bugün sizlerle kısa sürede kilo almanız için haftada 5 kilo alma diyeti listesini paylaşacağız. Kilo alma diyeti sayesinde sağlıklı bir şekilde hem kaslarınızı güçlendirip hem de biraz daha kilo alarak daha toplu ve fit bir görünümde olacaksınız. Ender Saraç’ın paylaştığı bir diyet olan bu listedeki 7 günlük beslenme programı sayesinde kilo almaya başladığınızı göreceksiniz. Diyet bittiğinde halen daha almanız gereken kilolar varsa..