Vücut Geliştirme Kilo Alma İçin Nasıl Beslenilmeli?

Kilo alma da altın kural; alınan kiloların kalıcı olarak vücutta kalmasıdır. Kilo almaya karar verdiğiniz anda ne şekilde bu kiloları alacağınızı da düşünmelisiniz. Eğer ki diyorsanız, yağ dokusundan kilo alıyım. Bu kilo kolay alınır, çokta kolay verilir. Ama ben bu kiloyu kas dokusundan alıyım ve vücudumda şekillensin diyorsanız, o zaman kiloyu almanızda, vermenizde zorlaşır.

Uzmanların kilo almak isteyen kişilere ilk tavsiyeleri, kas doksundan kilo almalarıdır. Çünkü bu şekilde alınan kilolar hem daha sağlıklı olacaktır, hem de bedende daha uzun bir süre kendini muhafaza edecektir.

Bugün birçok insan kilo alamadığı için sıkıntı yaşar ve bu sorunu çözmenin yollarını arar. Ne tek başına yemek yiyerek, nede egzersiz yaparak bu sorunu çözemezsiniz. Şimdi sizlere Vücut geliştirme ile kilo alma yöntemleri hakkında bilgi vermek istiyoruz.

* İlk olarak mutlaka bir Body Building salonuna yazılmalısınız. Vücut geliştirme ve kilo almada, bir uzman ekibin desteğini almanız gerekir. Onların yönlendirmeleriyle yapacağınız, doğru vücut hareketleriyle yavaş yavaş kilo alımınız başlayacaktır.

* Bu süreçte, hocalarınız mutlaka sizlere Vitamin tozu önerileri olacaktır. Bu tozlar kilo alımınızı çok hızlandıracaktır. Bir insanın kilo almak için her yere 3 – 4 adet haşlanmış yumurta, 6 -7 tane muz vs taşıması çok zordur. Bu tozların 1 kaşığı, yukarıda saydığım yiyeceklerin protein değerine eşittir. Hocaların sizlere tavsiye ettiği ölçüyü aşmadan, gerek duyulan ölçüde bu tozları tüketmeye dikkat ediniz.

En İyi 5 Kilo Aldırıcı | Piyasadaki En İyi Kilo Aldırıcılar Hangileri?

* Son olarak da size en önemli tavsiyemiz, kiloyu yağdan çok kas olarak almak için gerekli egzersizleri düzenli olarak yapınız. Bu vitamin tozları size her şekilde kilo aldırır ama yağdan kilo almanızın size çok faydası olmayacaktır. Hem bozuk bir vücut yapınız olacak, hem de kısa sürede o kilolar tekrardan sizden gidecektir. Bunları göz önünde bulundurarak, kas ağırlıklı olarak kilo almanın yollarını zorlayın.

Kilo alamıyorum! kaygılarını artık bir kenara bırakın. İstedikten sonra, ideal kilonuza, kaslı ve şekilli bir vücutla rahatlıkla ulaşabilirsiniz. Tek yapmanız gereken, doğru bir ekiple yola çıkmak ve hocalarınızın önerilerini harfiyen uygulamak.

Vücut geliştirme sporu ile uğraşanların görmek istedikleri 🙂

 

Vücut Geliştirme Beslenme Programı

Sabah Kahvaltısı ( Sabah 7 ve 9 arasında mutlaka yapılmalıdır)

* 3 Yumurta mutlaka yenilmelidir.  ( Bu ilk hafta için 3 yumurta, ilerleyen haftalarda mutlaka bu sayı 4 – 5’e kadar yükselmek zorundadır)

* Bir kalın dilim beyaz peynir. Eğer beyaz peynir sevmiyorsanız, 3 – 4 yemek kaşığı dolusuna lor peyniri.

* Bir kasenin içine taze süt ve 30 gram yulaf ilave ederek yiyiniz.

* 1’er yemek kaşığı; pekmez, fıstık ezmesi ve bal.

* En az 5 adet zeytin.

* Kilo Almak isteyenler 2 dilim ekmek eklemesi yapsınlar.

Ara Öğün ( Saat: 11.00)

* Bir adet muz ve süt

Öğlen Yemeği ( Saat 13.00)

*Dolu bir porsiyon; ızgara ( tavuk, balık veya kırmızı et)

* Az yağlı, bol mevsim salata

* Yağı çok az ama dolu porsiyon olarak; 1 tabak makarna veya pilav. ( Bunların yerine mantıda olabilir)

* 1 Kase yoğurt

* Kilo Almak isteyenler 2 dilim ekmeği unutmasınlar.

Ara Öğün ( Saat 15.00 – 17.00 )

Bir avuç çiğ badem, fındık, fıstık ve ceviz karışımı.

Akşam Yemeği ( 17.00 )

* Bir porsiyon kuru bakla yemeklerinden biri veya et ızgara türlerinden bir tanesi…

* 1 Tabak pilav veya makarna.

* Bolca salata.

* Kilo almak isteyenlere 2 dilim ekmek.

Saat 20.00 Egzersiz ve öncesinde Vitamin Tozu alımı

Gece Öğünü ( Saat 22.00 )

* 7 – 8 Adet siyah üzüm kurusu,

* 2 tane kuru kaysı,

* 2 Adet ceviz,

* 1 kase yağsız yoğurt.

Beslenme programında saatler çok önemlidir. Size verdiğimiz saatlere harfiyen uymanız gerekir. Ayrıca egzersiz saati ve vitamin tozlarının saatleri de çok önemlidir. Her gün aynı saatlerde bu yiyecekleri yemeli ve egzersizi de yapmalısınız. Kaslı bir şekilde vücut geliştirmenin en önemli kuralı, sağlıklı beslenmeden geçer. Miktarlar ilk etapta fazla gelirse, azaltın, ilerleyen günlerde yükselterek bu seviyeye geleceksiniz.

 

Yararlanılan makaleler; 

Kilo Almanıza Yardımcı Yedikçe Acıktıran 11 Besin

Fitness Kilo Alma Diyeti İle Hacim Kazanın

Kilo Almanın Yolları Konusunda En Etkili 17 Yöntem

 

Bölgesel Kilo Alma

İdeal kilo aslında, boy kilo endeksinden çıkan sonuçla sınırlı değildir. İnsanın ideal kilosunu yakalaması için kilosunun vücutta ki dağılımı da eşit olmak zorundadır. Bölgesel kilo alma için, yuvarlak bir kalça, dümdüz incecik bacaklar veya göğüs bölgesi, düşünebiliyor musunuz? Hem ne kadar rahatsız edici bir görüntü, hem de vücutta kilo dağılımının dengesizliğinden dolayı oluşan, omurilikte denge kaybı nedeni…

Aslında hiç kimse aşırı zayıf hastalıklı bir bölge istemez. Zayıflığın beden üzerinde bir orantısı olmalıdır. Bu tarz Bölgesel kilo alma sorunları yaşayanlar için şimdi birkaç önerimiz olacak.

Bölgesel Kilo Almak için Neler Yapılabilir?

Protein Alımını Arttırın: Protein alımı, bölgesel kilo alımlarında çok önemlidir. Çünkü bedeninizin o bölgesinde kas oluşmasına imkan sağlar ve daha güzel bir şekilde kilo almanızı kolaylaştırır. Normal bir insanın günlük protein ihtiyacı 0.8 gram. Bu sayı çocuk, hamile, sporcu ve yaşlılarda değişiklik gösterir. Son saydığımız kişiler çok daha fazla protein almak zorundadırlar.

#En İyi 5 Protein Tozu | Piyasadaki En İyi Protein Tozları Hangileri?

Bol Sıvı Tüketin: Sıvı tüketiminde en çok dikkat etmeniz gereken nokta; asitli içecekler ve hazır meyve suları vücudunuzun şeklini bozacaktır. Dengesiz kilo alımına yol açacaktır. Bunların yerine; pekmezli süt, evde taze sıkılmış meyve suları ve su içmenizi tavsiye ediyoruz. Bölgesel kilo alma sorunlarında, kanın akışkanlık kazanması çok önemlidir. Bunu da bol sıvı tüketimiyle sağlayabilirsiniz.

Kilo Aldıran Bitki Çayları: Birçok karışıma sahip olan bitkisel çaylarda, kilo alma sorununuz da sizlere yardımcı olacaktır. Bu bitki çayları; kalorinin ve proteinin, vücutta çok kolay bir şekilde emilmesini sağlarlar. Böylece kilo alımınız kolaylaşır.

Masaj Yaptırın: Kilo almasını istediğiniz bölgenize, özel masaj teknikleri ile masaj yaptırın. Kanın buraya hareket etmesini sağlamış olursunuz. Daha düzgün ve şekilli bir şekilde kilo almanızda masajın çok büyük faydalarını göreceksiniz.

Bölgesel Kilo Aldıran Egzersizler Yapın: Bölgesel kilo sorunlarında en önemli destekleyici faktör egzersizdir. Kol bacak, göğüs, basen hangi bölgenizde sorun yaşıyorsanız, o bölgenin toparlanıp, dolgun bir görüntü almasını sağlamak için en iyi destekleyici faktör masajdır. Çok basit egzersiz hareketleriyle sağlıklı bir görünüme sahip olabilirsiniz.

Vitamin Tozu Kullanın: Uzman tavsiyesi altında, günlük ne kadar kullanmanız gerekiyorsa o ölçüde vitamin tozu kullanmanızı tavsiye ederiz. Vitamin tozu + Egzersiz, hangi bölgenizden kilo almak istiyorsanız, o bölgenizin kaslı bir şekilde gelişmesine ve ideal kilonuza kavuşmanıza yardımcı olacaktır.

Bölgesel kilo almak için sadece yemek yemek asla yeterli olmayacaktır. Vitamin takviyeli olarak, yapacağınız egzersiz hareketleri, istediğiniz bölgenizin gelişmesine yardımcı olacaktır.

Vücut yapısına göre bölgesel kilo alma ile ilgili diğerleri…

#Yüzden Kilo Alma Nasıl Sağlanır?

#Bacak Bölgesinden Kilo Almak İsteyenlere En Etkili Tavsiyeler

#Erkeklere Özel Kilo Alma Yöntemleri

Egzersiz Yaparak Nasıl Kilo Alınır?

*Bench Press Hareketi: Ön ve göğüs kaslarınızın gelişmesini, daha şekilli gözükmesini ister misiniz? Bench Press hareketi tamda bu isteklerinizin karşılığında yapmanız gereken egzersiz şeklidir. Pazılar genişler, ön göğüs bölgeniz hem genişler, hem de çok hoş bir şekil alır. 3.10 ve 3.15 Şeklinde dinlenmeli olarak yapılan bu hareket, mutlaka dinlenmeli olarak yapılmalıdır. Ağırlık kaldırma şeklinde yapılan bu harekette, sizlere tavsiyemiz eğer vücut geliştirmeye yeni başlayan biriyseniz, mutlaka en düşük kilodaki ağırlıklarla çalışmalısınız. Aksi taktirde sakatlanma sorunu yaşayabilirsiniz.

* Squat ( Çömelme) Hareketi: İncecik baldırlar, dümdüz bir kalça… Sanırım hiç kimsenin arzulamayacağı bir vücut şeklidir. Çömelme egzersiziyle bu bölgelerinizde ki şekilsizliği düzeltebilir ve kaslı bir şekilde kilo almasını sağlayabilirsiniz. Bu harekette dikkat edilmesi gereken nokta; düşük ağırlıklarla bu hareketi yaparsanız, bu size kilo kaybettirir. Yüksek ağırlıklarla yapıldığı zaman ise çok güzel kaslı bir şekilde kilo aldırır.

* Deadlift Hareketi: Bu hareketi diğer iki hareketten ayıran en temel özelliği, vücudun her bölgesinde ki kasları çalıştırması ve aynı anda her bölgeden kilo almaya yardımcı olmasıdır. Bütün olarak kilo almak isteyen kişiler bu hareketi tercih etmeliler. Yok ben bölgesel olarak kilo almak istiyorum diyorsanız, o zaman diğer iki harekette yoğunlaşmalısınız.

 

 

Ahmet Maranki Kilo Almanın Yolları

Bazı kişiler kilolarından kurtulmak için birçok yol denemektedir fakat zorlanmaktadırlar, bazıları ise çok zayıf olduğu için kilo alma çabasına girmektedirler. Kilolu insanların sağlık konusunda problem yaşaması mümkündür ve bu olay çok zayıflar içinde geçerlidir çok zayıf insanlarda aynı sağlık problemlerini yaşamaktadır.

Zayıf olan insanların vücut dirençleri düşük olur bu nedenle hastalıklara yakalanma riskleri çok yüksektir.

Zayıf insanlarda en çok görülen rahatsızlıklar ise zatürre, verem, kanserin belirli türleri, verem ve tifo olarak bilinmektedir. Vücut dirençlerinin zayıf olmasından dolayı bulaşıcı hastalıklara yakalanma riskleri yüksektir ve çok çabuk mikrop kaparlar.

Kilo değerleriniz normal ise vücut direnciniz yüksek olur ve hastalıklara karşı direncinizi sağlamış olursunuz. Çok zayıf kişilerde ve kilolu kişilerin psikolojik olarak sıkıntıları olmaktadır ve özgüven eksikliği yaşamaktadırlar. Kilo almak isteyenlerin sağlıklı bir şekilde kilo almaları için Ahmet Maranki kilo almanın yollarını sizler için anlatıyor.

Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler

  • Belirli vakitlerde üzüm suyunu tüketmeniz sizler için faydalı olacaktır. Sabah kahvaltısında ve ikindi vaktinde tüketeceğiniz üzüm suyu sayesinde kilo almanız kolaylaşacaktır.
  • Keçi sütüne katacağınız bal ya da pekmezin kilo almanızda faydası olacaktır. Bu birleşimi gece yatmadan önce tüketmeniz gerekmektedir.
  • Sabah kahvaltılarında çay tüketmekten kaçınmalısınız bunun yerine tüketeceğiniz meyve suyu ya da sebze suyu kilo almanız için çok faydalı olacaktır.

Kilo Almanıza Yardımcı Yedikçe Acıktıran 11 Besin TIKLAYINIZ.

Ahmet Maranki Kilo Alma Kürü

Kilo almak isteyenler birçok yola başvurmaktadır Ahmet Maranki’nin kilo alma yollarında ise belirli kürler bulunmaktadır ve bu kürler sayesinde kilo almanız daha kolay hale gelecektir.

Malzemeler

  • 250 Gram Kuru Üzüm
  • Bir Tutam Pelin Otu
  • Bir Çay Kaşığı Kınakına

Hazırlanışı ve Uygulanması

Yukarıda belirttiğimiz malzemeleri bir kase içerisinde birleştirin ve sonrasında kıyma makinesi ile çekin. Kıyma makinesinden aldığınız ürünleri 3 litre suyun içerisinde atın ve kaynatın. Kaynattıktan sonra ise tülbent yardımıyla karışımı süzün, tülbenttin üst kısmında kalan posayı tekrardan 3 litre suya dökün ve kaynatın sonrasında ise tekrar tülbent yardımıyla süzün sonrasında süzdüğünüz karışımlara şeker ilave edip bekletin ve tüketmeye hazır olsun.

Bu karışımı günün belirli kısmında içmelisiniz bu kısım ise sabah kalktığınızda başlar ikindi vaktinde bitmesi gereklidir. Bu kürün haricinde bu vakitler arasında su tüketilmemelidir. İkindi vaktinden sonra belli bir süre susuz kalmanız gereklidir bu süre akşam vaktiyle bitmektedir. Bu sürelerin sonrasında bolca yoğurt tüketmelisiniz. Gece yatmadan öncede süt içerisine bal katılarak tüketilmesi sizlere faydalı olacaktır.

Not: Kınakına bitkisi düğünlerde kullanılan ürün değildir. Bu ürünü temin etmek için aktarlara gitmeniz en doğru seçenektir.

Ahmet Maranki Kuru Kayısı Dolması Tarifi

Malzemeler

  • 300 Gram Bal
  • 750 Gram Su
  • 20 Adet Kurutulmuş Gül Kayısı
  • 5 Adet Karanfil

Hazırlanışı ve Tüketilmesi

Ahmet Maranki kilo almanın yollarında bir diğeri ise bu kürdür. Bu kürün hazırlanması ise bir kabın içerisine bal ile suyu koyun ve kaynamaya bırakın, karışımın kaynadığından emin olduktan sonra kabın içerisine kayısı ile karanfilleri ekleyin sonrasında da tüketmek için 15 dakika kısık ateşte bekletin. Pişmiş olan kayısıları bir kase içerisine güzelce dizin ve kaymak ile süsleyin. Bu işlemlerin hepsinin sonunda soğumasını bekleyin ve tüketin.

Kuru Kayısı Dolması

Ahmet Maranki İştah Açıcı Kür

Kilo almanıza yardımcı olacak yöntemler arasında iştahınızın açılması da bulunmaktadır bunun için ise Ahmet Maranki kilo almanın yolları arasında iştah açıcı kürler bulunmaktadır.

  • Bir miktar su kaynatın ve bir bardağa koyun sonrasında içerisine 4 ile 10 gramın arasında kantaron bitkisi atın ve bekletin bu bekletme süresini 10 dakika olarak ayarlayın. Bu karışımı tüketmeniz için gerekli zamanlar ise öğlen yemeğinden önce bir bardak ve akşam yemeğinden önce bir bardak olarak ayarlanmalıdır.
  • Kaynatmış olduğunuz suyu bir bardak ölçerek alın ve içerisine 1 çay kaşığı havuç tohumu ekleyin sonrasında bu karışımı 1-2 dakika daha kaynatmalısınız. Demlenmesi için gerekli sürenin 10 dakika olarak ayarlamalısınız. Öğünlerin peşine bu karışımı tüketebilirsiniz ve bunu tüketirken tok karnına olmanız gerekmektedir.
  • 2 gram papatyayı önceden kaynatmış olduğunu bir bardak suyun içerisine atın ve bekleme süresini 10 dakika olarak ayarlayın. Bu karışımı tüketmeniz için gerekli zaman ise sabah ilk kalktığınızda aç karnınayken bir bardak içmeniz yeterli olacaktır.

 

İştahım Yok Diyenler İçin İştah Açıcı Besinler Listesi TIKLAYINIZ.

İbrahim Saraçoğlu ile Kilo Aldıran Çözümler TIKLAYINIZ.

 

2100 Kalorilik Oreo’lu Pankek Tarifi

2100 Kalorilik Oreo’lu Pankek Tarifiİnsanların birbirinden farklı hedefleri olabilmektedir. Bazı insanlar ince bir fiziğe sahip olmak isterken bazıları da hacimli bir görünüme kavuşmayı hedefleyebilir. Elbette ki bu farklı görünümlerin kendine özgü avantajları vardır. İnsanların tercih ettiği görünüm aslında isteklerini yansıtır. Mesela hacimli bir fiziğe sahip olmak karşı tarafa güçlü olduğu imajını verir. Güçlü insana atılan meraklı bakışlar ise kişinin kendisini iyi hissetmesine sebep olur. Kilo ve hacim kazanmak derken sadece geniş ve kaslı bir bedenden bahsetmiyoruz. Kişinin zayıf olmaması ya da kilolu statüsüne erişmeden önceki safhası da hacimli olarak nitelendirilir. Fakat hacimli olmanın en iyi yolu tabi ki kas ile birlikte olan kilo kazanımıdır.

Dr. Feridun Kunak’tan Kilo Aldıran İçecek Tarifi

Kilo problemlerinin sıkça yaşandığı günümüzde çözüm bulmanın, iyi bir araştırma yapmak ve uygulanan programa sadık kalmaktan geçtiğine inanıyoruz. Gerek kilo vermek gerekse de kilo almak için insanların girişimde bulunduğu besin düzenlemeleri oldukça çeşitlilik sunabiliyor. Kilo verme ile ilgili daha fazla insanın mağdur olmasına bağlı olarak, oldukça çok sayıda yöntem ve diyet programının olması gayet doğal. Fakat kilo alma ile ilgili pek fazla konuya rastlayamayız. Bunun sebebi, kilo almak istiyorum diyen ve bu yönde ihtiyacı olan insan sayısının göz ardı edilmesidir. Buna rağmen kilo almak isteyenler için de kayda değer ve yararlı bilgilere rastlamaktayız. Biz de bu makalemizde Dr. Feridun Kunak’ın kilo aldıran içecek tarifini paylaşacağız. Böylelikle kilo alma sorunu yaşayan kişiler bu ev yapımı doğal karışım ile sağlıklı bir şekilde nasıl kilo alınır daha iyi kavramış olacaklar.

Sumocu Usulü Beslenme ile Kilo Alımı

sumocu-beslenmeHer zaman yardımsever ve cana yakınlığıyla bilinen Japonlar millet olarak genelde minyon tipli ve zayıf insanlardan oluşmaktadır. Peki ufak tefek olarak bildiğimiz Japonlardan bu kadar heybetli ve kilolu sumo güreşçileri nasıl çıkabiliyor? İmkansız gibi görünen bu durum tamamen beslenmeyle alakalı. Beslenmenizi kilo alımına yoğunlaştırmak ve onu hakkıyla uygulamanın sonucunda Japonlardan bile 200-300 kiloluk sumo güreşçileri çıkabiliyor. Azim ve kararlılık çok önemli ancak bu işin de kendine has teknikleri elbette mevcut. Bunların detaylarına değinmeden önce muhtemelen aklınızda olan bir kaygı konusunda endişelerinizi gidermek isterim. Sumo güreşçilerinin vücutları aşırı yağlı görünür ancak vücutlarındaki kas oranı birçok profesyonel sporcudan bile daha yüksektir! Yani bizim yaptığımız gibi bira ve patates kızartması ile neredeyse tamamına yakınının yağdan oluştuğu göbek türlerinden değildir. Sağlıklı kilo aldıran yiyecekler tüketirler bu yüzden yağlı görünmelerinin aksine oldukça kuvvetli bir yapıya sahiptirler. Peki bu sumo güreşçileri ne yerler ne içerler?

Yüksek Proteinli Mantarlı Omlet Tarifi

Proteinli Mantarlı Omlet TarifiSağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorsanız bu mantarlı omlet tarifini hem meze hem de dilerseniz kahvaltı niyetine tüketebilecek ve çok seveceksiniz. Besin değerleri açısından oldukça bol proteinli, besleyici ve kilo almanıza yardımcı olacak mantarlı omlet tarifimizi dilerseniz kahvaltıların dışında ara öğün olarak tüketmeniz bile mümkün. Tarifimizde olmayan ama yemekten zevk aldığınız diğer baharatları da isteğinize göre mantarlı omlet tarifinize ekleyebilirsiniz.

Yüksek Kalorili Kahvaltı İçeceği

kahvalti-icecegiKahvaltı yapmak için vakti olmayanlar, işe çok erken gitmek zorunda kalanlar ve okula yetişebilmek için kahvaltı öğününü atlayanlara yüksek kaloriye sahip çok özel bir kahvaltı içeceği tarifimiz var. İçerisinde günlük hayatınızda zaten severek tükettiğiniz her şey mevcut. Hem kolay ulaşılır malzemeler olması hem de çok lezzetli olması sebebiyle siz de en az bizim kadar beğeneceksiniz. Bu içeceği isterseniz toplu taşıma araçlarında isterseniz okulda isterseniz de iş yerinizde tüketebilirsiniz. Kilo almak istiyorum ama zahmetli tarifler hazırlamaya üşeniyorum diyenleriniz için tam bir biçilmiş kaftan. Çok sağlıklı bir kahvaltı içeceği olan tarifimizdeki malzemeler ise şu şekildedir;

Kilo Aldıran Yulaf Ezmesi Tarifi

Yulaf Ezmesi TarifiKas kütlenizi arttırmak ve buna bağlı bir şekilde kilo almak isteyenlere  özel, harika bir tarifimiz var. Ayrıca bu tarifi kahvaltı etmek istemeyen ve biraz zayıf olduğunu düşündüğünüz çocuklarınıza da tattırabilirsiniz. Tadı çok lezzetli olacağı için hem severek tüketeceklerdir hem de oldukça yüksek kalorili olduğu için kilo almasını da destekleyecek bir tariftir. Bilindiği üzere yulaf, vücut geliştirme sporu yapan kişiler arasında oldukça sık tüketilen bir besindir. Bunun yanında sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyenlerin de tercihleri arasındadır. Sıklıkla yulaf tüketenler zaman içinde yulafla yapılan farklı tariflere yönelmişlerdir. Tam da bu noktada damak tadınıza uygun lezzetli bir tarif paylaşacağız.Dilerseniz kilo aldıran yulaf ezmesi tarifimize başlayalım:

Ev Yapımı Protein Bar Tarifi

Protein Bar TarifiKilo kontrolü için düzenli olarak spor yapmalıyız. Fakat spor yaptıktan sonra herkes gibi siz de çok acıkıyor veya canınız çikolatalı lezzetli bir şeyler yemek istiyorsa ev yapımı protein bar tarifimizi deneyebilirsiniz. Oldukça lezzetli olan ve yapımı çok kolay olan bu besleyici ev yapımı protein bar tarifi sayesinde hem tatlı ihtiyacınızı giderecek hem de vücudun ihtiyacı olan proteini almış olacaksınız. Ev yapımı olduğu için hem son derece sağlıklı, hem katkı maddesi yok hem de hijyenik bir ortamda yapıldığını bildiğiniz için gönül rahatlığı ile tüketebilirsiniz.

Hazırlayacağınız ev yapımı protein bar tarifi porsiyon başına besin değerleri şu şekildedir:

Bol Proteinli Pankek Tarifi

-kilo-aldiran-pankek-tarifiÇoğu zaman kahvaltılarda yenilen peynir, zeytin, ekmek, yumurta, fındık veya fıstık ezmesi gibi klasik kahvaltılık alışkanlıklarından sıkıldıysanız sizler için hem çok lezzetli hem yapımı çok kolay hem de tam bir protein bombası olan harika bir pankek tarifi vereceğiz. İçerisinde un olmayan ve bu yüzden de son derece sağlıklı olan bu pankeki siz de kolaylıkla evlerinizde yapabilir ve her zamanki klasik kahvaltıdan kurtulabilirsiniz.

Kullanılacak Malzemeler:

  • 60 gram yulaf ezmesi
  • 1 adet orta boy muz
  • 70 mililitre yarım yağlı süt
  • 2 adet yumurta
  • Bir ölçek çikolatalı protein tozu

Kilo Aldıran Ev Yapımı Fıstık Ezmesi Tarifi

Doğal Fıstık Ezmesi TarifiSağlıklı bir şekilde kilo almak isteyen kişilerce sıklıkla tercih edilen fıstık ezmesi, özellikle doğal ve içeriği bilinen bir fıstık ezmesi çeşidi olduğu zaman çok daha sağlıklı ve güvenlidir. Bu anlamda günlük olarak tüketebileceğiniz fıstık ezmesini hem kendi başına hem de tatlılara ekleyerek tükettiğinizde kilo almanız mümkün. Fıstık ezmesi kaç kalori diye merak edenler için, 100 gramında 588,4 kalori bulunmakta. Günde 50 gram kadarını kolaylıkla tüketebilirsiniz. Genellikle bir tatlı kaşığı kadar ile yetinileceği söylenilen fıstık ezmesinin başına kim geçse kendini durduramaz. Öylesine lezzetli ve öylesine sağlıklı ki sevmeyeninin olduğunu düşünmüyoruz..

Yüksek Kalorili Muzlu ve Hurmalı İçecek Tarifi

Muzlu ve Hurmalı SmoothieSon zamanlarda özellikle sosyal medya üzerinden sağlıklı beslenme üzerine incelediğimiz hemen her paylaşımda mutlaka smoothie’ler bulunmakta. Smoothie genellikle evde var olan çeşitli sebze ve meyvelerin içerisine farklı lezzetler eklenerek yapılan bir çeşit sağlıklı içecek türüdür diyebiliriz. Üstelik hem form tutmaya çalışanların, hem zayıflamak isteyenlerin hem de kilo almak isteyenlerin tercih edebileceği ve güvenle tüketebileceği bu içecekleri yapmak çok kolay. Bugün sizin için yüksek kalori oranına sahip olan muzlu ve hurmalı bir smoothie tarifi vereceğiz. Bu tarifimiz kilo almak isteyenler için oldukça ideal.

Kilo Almaya Yardımcı Dana Rosto Tarifi

Dana Rosto TarifiDana rosto oldukça besleyici ve sağlıklı bir yemektir. Özellikle kilo almak isteyen kişiler için öğle ve akşam öğünlerinde sıkça tercih edebilecekleri bir alternatif olabilir. Ortalama olarak bir dilimin 100 gr geldiği düşünülürse kalorisi de 146 olacaktır. Fakat oldukça lezzetli olan dana rosto yemeğinizi bir dilimle sınırlamadan özgürce yemenin keyfini çıkarabilirsiniz.

Malzemeler:

  • 800 gr dana nuar (But kısmından yağsız ve sinirsiz)
  • 8-10 diş sarımsak
  • Birkaç tutam deniz tuzu (10 gr.)
  • Taze çekilmiş karabiber (15-20 gr)
  • Kekik (10 gr.)
  • 1-2 yemek kaşığı elma sirkesi (Mümkünse organik sirke)..

Kilo Almaya Yardımcı Bitkisel Karışım

Kilo Almaya Yardımcı Bitkisel KarışımZayıflamaya çalışanları da sürekli görürüz, duyarız da kilo almaya çalışanları esasında pek ciddiye almayız. Şişmanlık bir sorun olarak daha çok ön planda görüldüğünden kilo almak istiyorum dediğinizde anlamsız bakışların odağı olursunuz. Halbuki zayıflık ve kilo alamama da bir sağlık sorunu olarak gösterilebilir. Bugünkü makalemizde; ne yaparsam yapayım kilo alamıyorum, nasıl kilo alınır, kilo almanın yolları nelerdir, acil kilo almak istiyorum şeklinde sürekli bir arayış içinde olan zayıf kişilere evde hazırlayabilecekleri kilo aldırıcı bitkisel karışım tarifi vereceğiz.

Kilo almak için öğün sayısını arttırmamız ve yüksek kalorili beslenmemiz gerektiği konusunda daha önceki yazılarımızda bilgi vermiştik. Bugün ise..

Toplam 2 sayfa, 1. sayfa gösteriliyor.12