Hızlı Kilo Almanın Sağlıklı Yolları

Posted by in Makaleler

Hızlı Kilo Almanın Sağlıklı Yolları

Hızlı Kilo Almanın Sağlıklı Yolları

Son yıllarda tüm dünyada obezite yaygınlaştı, küçük, büyük hemen herkes fazla kilolardan şikayetçi oluyor. Bu sebeple de her internet sitesinde diyet listeleri, şok diyet tarifleri var. Ancak elbette ki herkesin bünyesi farklı, herkesin kilo almak ya da kilo alamamakla ilgili çeşitli sorunlar mevcut. Nasıl kilo verileceğine dair pek çok fikir varken, nasıl kilo alınabileceği konusunda çok fazla bilgi bulunmamakta. Oysaki nasıl kilo verememek bir sorunsa, kilo alamamak da ciddi bir sorundur.

Aşırı zayıf kişiler, çoğu zaman çok sağlıksız ve güçsüz görünürler, bu sorunun üstesinden gelmek hiç de kolay değil. İstediği halde kilo alamayan kişiler, kilo alabilmek için pek çok yöntem dener ve bunların çoğu sağlıksız olduğu için zararlı etkiler gösterir. Hem istediği şekilde kilo alabilmek hem de sağlıklı kalabilmek için besin değeri yüksek gıdalar tüketmek ve gün içinde alınan kalori miktarını artırmak gerekiyor. Bunun yanında alınan kalorinin yağ olarak değil de, daha orantılı bir şekilde kilo alabilmek için güç antrenmanı ile kas yapmak da doğru olacaktır.

Sağlıklı ve hızlı kilo almanın yolları için yenen gıdalara, ne sıklıkla yendiğine ve kas yapmak için neler yapılması gerektiğine odaklanarak dengeli bir beslenme programı oluşturulması gerekir.

Sağlıklı kilo alabilmek için işlenmiş ve rafine edilmiş gıdalardan uzak durulmalı, sağlıklı şekilde kilo alınmalıdır.

İnsanlar neden kilo almak ister?

Nasıl ki; kilolu veya obez olmak sağlıksız bir durumsa, aşırı zayıf olmak da sağlık açısından ciddi riskler taşır. Kişinin vücut kütle indeksinin (BMI) 18.5’in altında olması onun ‘’zayıf’’ olarak kabul edilir. Normalden daha zayıf olmanın yarattığı riskler genel olarak;

  • Daha zayıf bir bağışıklık sistemi,
  • Hastalıklarla savaşama gücünün düşük olması,
  • Vücutta vitamin eksiklikleri,
  • Çocuklar ve gençlerde gelişim bozuklukları,
  • Üreme sorunları,
  • Düzensiz adet kanaması ve amenore (hiç adet görmeme) riskinde artış,
  • Kemiklerin zayıflaması,
  • Kansızlık (anemi),
  • Böbreklerde rahatsızlıklar,
  • Aşırı yorgunluk ya da düşük enerji,
  • Tırnaklarda, saçlarda zayıflama,
  • Ciltte kuruluk şeklinde sıralanabilmektedir.

Hızlı ve sağlıklı kilo almanın yolları

  1. Besin değeri yüksek gıdalardan kalori alınmalı!

Kilo almak için kaloriyi arttırmak gerekiyor. Ancak bunun için yüksek kalorili sağlıksız veya işlenmiş gıdalara yönelmek kilo almayı sağlarken, vücudun genel sağlığını bozacaktır. Bunun yerine, günlük alınan kaloriyi arttırmak ve daha enerjik olabilmek için beslenme programına besleyici gıdalar eklenmelidir. Bunun için yemeklere fıstık, tohum, çiğ peynir ve hindistancevizi ya da zeytinyağı ilave etmek sağlıklı kaloriler almayı sağlayacaktır.

Kilo almak isteyen kişilerin günlük beslenmeye eklenecek kalori miktarı; kişinin metabolizmasının hızına, yaşına, cinsiyetine ve genetik özelliklere bağlıdır. Ancak genel olarak kişi, normalde gün içinde aldığından 250 kalori fazla almaya özen gösterirse, sağlıklı kilo almak mümkün olacaktır.

  1. Günde 5 öğün yenmeli!

Kilo almak için daha sık aralıklarla beslenmek mantıklı olacaktır. Bu bağlamda günde 2-3 öğün yemek yetmez, günde beş öğün uygun olacaktır. Ancak öğünler kaliteli protein, karmaşık karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar içermelidir. Sağlıklı kilo almak için büyük öğünler yerine daha küçük porsiyonlar ve gün boyunca daha küçük porsiyonlar tüketip sindirim sisteminin fonksiyonlarını desteklemekte fayda var.

  1. Sağlıklı atıştırmalıklar arttırılmalı!

Sağlıklı kilo alabilmek için öğünler arasında sağlıklı aperatifler almak günlük kalori miktarını artırır, yeterli protein ve karbonhidrat almaya olanak verir. Kaliteli ve yüksek proteinli aperatifler; sebzeler ve humus, tohumlar içeren probiyotik yoğurt, fıstık ve çilek, haşlanmış yumurta ve yerfıstığı, badem yağlı glüten içermeyen krakerlerdir. Aperatif olarak meyve tüketmek, düşük kaygı ve duygusal sıkıntı ile birlikte gelişmiş bilişsel işlev ve enerji seviyeleri ile ilişkilidir.

  1. Daha fazla hareket edilmeli!

Sağlıklı bir şekilde kilo almak için egzersiz yapmak, güç egzersizleri, yoga ve hızlı egzersizler kas oranını arttırmaya ve sağlıklı kilo almaya yardımcı olur. Çünkü sağlıklı kilo almak isteyen hiç kimse yüksek trigliserit, kötü kolesterol, yüksek tansiyon ve insülin direnci gibi sağlık sorunları yaşamak istemez.

İlgili Makaleler;

Hızlı Kilo Aldıran Bitkiler Nelerdir?

Hızlı Kilo Alma Diyeti ile Haftada 5 Kilo Alın

Kaynak:

https://www.aysetolga.com/hizli-kilo-almanin-saglikli-yollari

 


Kilo Almaya Yardımcı Bitkisel Karışım

Zayıflamaya çalışanları da sürekli görürüz, duyarız da kilo almaya çalışanları esasında pek ciddiye almayız. Şişmanlık...

Kapat