Kilo Almak İçin 7 Günlük Diyet Listesi

Sponsorlu Bağlantılar Her geçen gün artan ciddi sağlık sorunlarından bir tanesi obezitedir. Onun kadar olmasa bile diğer bir ciddi sağlık sorunu ise aşırı zayıflıktır. İkisininde ortak paydası beslenmeden ibarettir. Aşırı beslenme obeziteye sebep olurken, beslenmeme ise zayıflığa sebep olmaktadır. O zaman burada düzeltilmesi gerekilen şey vücut yapısı, özellikleri, yaş, cinsiyet

Her geçen gün artan ciddi sağlık sorunlarından bir tanesi obezitedir. Onun kadar olmasa bile diğer bir ciddi sağlık sorunu ise aşırı zayıflıktır. İkisininde ortak paydası beslenmeden ibarettir. Aşırı beslenme obeziteye sebep olurken, beslenmeme ise zayıflığa sebep olmaktadır. O zaman burada düzeltilmesi gerekilen şey vücut yapısı, özellikleri, yaş, cinsiyet ve kiloya göre bir beslenme düzeni oluşturmaktır. Bugün kilo almak ve zayıflıktan kurtulmak için sizlere bir beslenme programı paylaşacağız. Uygulayacağınız kilo almak için diyet listesi yüksek kalori içerdiği için kilo almanızı sağlayacaktır.

Kilo almak için diyet listesi uygulamak hem beslenme düzeni açısından hem de sağlıklı kilo alma açısından önemlidir. “Ben zaten yemek yiyemiyorum, iştahım yok bu diyeti nasıl yapayım” diyorsanız.. o zaman bir diğer makalemizde paylaştığımız iştah açıcı karışım tarifi verdiğimiz makalemizi okuyabilirsiniz. Kilo almak için diyet listesi ara öğünlerini kesinlikle aksatmamalısınız çünkü asıl kilo almanızı sağlayacak ekstra öğünler onlar olacaktır. Zayıflamak için egzersiz yapmak ne kadar önemliyse her zaman üzerinde durduğumuz gibi kilo almak için de egzersiz o kadar önemlidir. Kilo alma sürecinde vücudunuzu yağ olarak doldurmak yerine kaslarınızı geliştirmek için spora muhakkak önem vermelisiniz. Aynı zamanda bu enerji harcayıp iştahınızın açılmasını da sağlar. Bu genel tavsiyelerden sonra isterseniz konumuzu fazla dağıtmadan haftalık diyet listemize geçelim. Kilo almak için diyet listesi aşağıdaki şekildedir.

 

Sağlıklı Kilo Almak İçin Diyet Listesi

1. Gün

Sabah: 2 dilim ekmek, 1 kaşık tereyağı, 2 kaşık bal, 1 adet yumurta, 6-7 tane zeytin, 1 tane portakal veya domates, çay (4 küp şekere kadar atabilirsiniz)

Öğle: 1 tabak pilav, 1 tabak koyun kapama, 1 porsiyon komposto, 1 kâse salata, 2 dilim ekmek

Ara Öğün: 200 ml meyve suyu, 1 tane peynirli evde hazırlanmış sandviç

Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, istediğiniz kadar yoğurt, 1 tabak etli dolma, 1 kase salata, 2 dilim ekmek, 3 tane baklava

Yatmadan Önce:  1 su bardağı ballı süt

 

2. Gün

Sabah: 1 dilim beyaz peynir, 6-7 tane zeytin (yeşil zeytin tercih edilebilir), 2 kaşık tahinli pekmez, 200 ml meyve suyu (meyvede yenilebilir), 2 dilim ekmek, çay (4 küp şekere kadar atabilirsiniz)

Öğle: 1 tabak etli garnitürlü yemek, 1 tabak peynirli makarna, 1 porsiyon meyveyle hazırlanmış tatlı, 1 kase salata, 1 dilim ekmek

Ara Öğün: 2 dilim evde yapılmış kek, çay (4 küp şekere kadar atabilirsiniz)

Akşam: 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği, 4 adet terbiyeli köfte, 1 porsiyon salata, 2 dilim ekmek, 1 porsiyon kadayıf tatlısı

Yatmadan Önce: 200 ml ballı yoğurt

Bu yazı da ilginizi çekebilir:  Hızlı Kilo Alma Diyeti ile Haftada 5 Kilo

 

3. Gün

Sabah: 2 dilim ekmek, 1 kaşık tereyağı, 2 kaşık bal, 1 adet yumurta, 6-7 tane zeytin, 1 tane portakal veya domates, çay (4 küp şekere kadar atabilirsiniz)

Öğle: 1 porsiyon yayla çorbası, 1 porsiyon tavuk ve et ızgara, 1 porsiyon salata, 2 dilim ekmek, 1 porsiyon hurma tatlısı

Ara Öğün: 1 tane evde hazırlanmış peynirli sandviç, 1 tane meyve

Akşam: 1 tabak etli kuru fasulye, 1 tabak pilav, 1 porsiyon salata, 200 ml ayran ya da cacık, 2 dilim ekmek

Yatmadan Önce: 1 su bardağı ballı süt

 

4. Gün

Sabah: 6-7 tane zeytin, 2 kaşık bal, sosis haşlama (az yağlı ve salçalı sos ile hazırlayıp yiyebilirsiniz), 200 ml meyve suyu ya da meyve, 2 dilim ekmek, çay (4 küp şekere kadar atabilirsiniz)

Öğle: 1 tabak tas kebabı, 1 porsiyon peynirli börek, 1 kâse salata, 1 tane meyve, 2 dilim ekmek

Ara Öğün: 2 dilim evde hazırlanmış kek, çay (4 küp şekere kadar atabilirsiniz)

Akşam: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon ızgarada biftek, 1 kâse salata, 2 dilim ekmek, 1 porsiyon hanımgöbeği tatlısı

Yatmadan Önce: 1 kâse ballı yoğurt

Bu yazı da ilginizi çekebilir:  3000 Kalorilik Kilo Alma Programı

 

5. Gün

Sabah: 2 dilim ekmek, 1 kaşık tereyağı, 2 kaşık reçel, 1 adet yumurta, 6-7 tane zeytin, 1 tane portakal veya domates, çay (4 küp şekere kadar atabilirsiniz)

Öğle: 1 tabak et haşlama, 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği, patates püresi, 1 kâse salata, 2 dilim ekmek, 1 porsiyon irmik helvası

Ara Öğün: 1 tane evde hazırlanmış peynirli sandviç, 200 ml meyve suyu

Akşam: 1 porsiyon domates çorbası, 1 tabak patates kızartması, 200 ml yoğurt, 1 kâse salata, 2 dilim ekmek

Yatmadan Önce: 1 su bardağı ballı süt

 

6. Gün

Sabah: 2 dilim ekmek, 1 kaşık tereyağı, 2 kaşık bal, 6-7 tane zeytin, 50 gram salam, 200 ml meyve suyu veya meyve, çay (4 küp şekere kadar atabilirsiniz)

Öğle: 1 porsiyon düğün çorbası, 1 tabak tepsi köftesi, 1 kâse salata, 2 dilim ekmek, 1 porsiyon tel kadayıf tatlısı

Ara Öğün: 1 tane peynirli sandviç, 1 tane meyve

Akşam: 1 tabak sebzeli tavuk yemeği, 1 tabak pilav, 1 porsiyon salata, 2 dilim ekmek, 200 ml komposto

Yatmadan Önce: 1 kâse ballı yoğurt

*Kilo alma ile ilgili tüm diyet listeleri için ilgili sayfamıza buraya tıklayarak ulaşabilirsiniz.

 

7. Gün

Sabah: 2 dilim ekmek, 1 kaşık tereyağı, 2 kaşık reçel, 6-7 tane zeytin, 1 dilim kaşar peyniri, 1 tane portakal veya domates, çay (4 küp şekere kadar atabilirsiniz)

Öğle: 1 tabak domatesli pirzola yemeği, 1 tabak makarna, 1 kâse salata, 2 dilim ekmek, 1 porsiyon puding

Ara Öğün: 2 dilim evde hazırlanmış kek, çay (4 küp şekere kadar atabilirsiniz)

Akşam: 4 tane izmir köftesi, 1 tabak yoğurtlu köfte, 1 kâse salata, 2 dilim ekmek, 3 tana baklava

Yatmadan Önce: 1 su bardağı ballı süt