Ramazanda Kilo Almak

Posted by in Makaleler

Ramazanda Kilo Almak

Ramazan kilo almak isteyen kişiler için en uygun ayların başında gelir. Çünkü bu ayda oruçtan dolayı insanların metabolizması yavaşlar ve yedikleri yiyecekleri çok fazla yakma imkanları olmaz. Sadece akşam ve gece yemek yendiği için çok çabuk kiloya dönüşür. Ramazan ayında insanların en büyük şikayetleri çok çabuk kilo alınmasıdır. Oysa kilo alma noktasında sorun yaşayan kişiler için bu ay bulunmaz bir velinimettir. Bütün gün boş kalan mide, akşam ezanıyla birlikte bir anda yemekle karşılaşır. Bu yemek yeme süresi de gecenin sonuna kadardır.

İnsanlar genelde iftarda, çorba ve salatayla geçiştirmeyi tercih eder. Eğer siz bu ayda kilo almak istiyorsanız, sakın bu hatayı yapmayın! Mutlaka, pilav veya makarna, yanında et ve sonrasında da tatlınızı yiyin. Düzenli olarak iftarda bu saydığımız yiyecekleri yemeniz durumunda mutlaka kilo alacaksınızdır.

Ramazan da kilo almaya mani olan bir konu vardır. Oda yanlış sıvı tüketimiSuyu asla orucunuzu açar açar çok içmeyiniz. Hatta iftar süresince de çok az içmeye özen gösteriniz. Çünkü bir anda midenizi şişireceği için kesinlikle çok yemek yemenizin önüne geçecektir. Burada amaç kilo kazanmaksa mutlaka sıvı tüketimini iftarla sahur arasında ki zaman dilimine bırakmalısınız.

Sahura gelecek olursak. Sahurda da protein ve karbonhidrat almanızı tavsiye ediyoruz. Haşlanmış yumurta, yanında da evde yapılmış hamur işi börek ve çörekler yenilebilir. Gece yatmadan önce alacağınız bu karbonhidrat ve proteinler mutlaka bedeninize kilo olarak dönecektir.

Ramazan ayında birkaç ufak tefek ayrıntıya dikkat ederek kolaylıkla kilo alabilirsiniz. Yeter ki bu ayda oruçlu olduğunuzu unutmayın ve bedeninizi çok fazla yormayın. Bedeni dinlenmeye çekip, birde önerilerimizi dikkate alırsanız, kısa sürede hedeflediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz. Şimdi madde madde oruçluyken kilo alma yollarını sıralıyoruz…

Oruç Tutarken Nasıl Kilo Alınır?

* Altın kural iftarda enerjisi yüksek yiyeceklere ağırlık verin. İftar ve sahur arasında bir hayli zaman olduğu için iftarda rahatlıkla şekerli tatlılar yiyebilirsiniz. Şuruplu tatlılar ve çikolata… En iyi kilo aldırıcılardır. İftarda yemenizi önermemizin nedeni, mutlaka vücutta susuzluğa neden olacaklardır. Sahurdan sonra çok su tüketemeyeceğiniz için mutlaka bu yiyecekleri iftarda tüketmelisiniz.

İftar ve Sahur Sonrası Tatlı Yiyebilirsiniz

 

* İftara sadece bir yudum su ile başlayın. Sonrasında da iftarınızı bitirene kadar su ve gazlı içecekler içmeyiniz. Çünkü sıvı mideyi doldurur ve kilo almanıza mani olur.

 

İftar esnasında su ve gazlı içecekler içerek midenizi şişirmeyin!

 

* İftardan sonra tatlı olarak tercihinizi muzdan yana yapın. Kalorisi çok yüksek olan muz kilo almanızda size katkı sağlayacaktır.

 

* Sahurda yukarıda da bahsettiğimiz gibi önceliğiniz mutlaka hamur işlerinden yana olsun. Karbonhidrat açığınızı sahurda karşılayın. Hamur işinin yanında yumurta, peynir gibi protein kaynaklarını da tüketmeyi ihmal etmeyin. Çünkü tüm gün aç kalacaksınız. Proteinli besinler size tokluk hissi verir ve gün içerisinde çok fazla acıkmanızın önüne geçer.

Protein besinleri tüketmenize özen gösterin.

* İftar ve sahur arasında bir spor salonuna yazılın ve kilo aldırıcı egzersizler yapın. Yazılacağınız spor salonunda ki hocanıza kaslı bir şekilde, sağlıklı kilo almak istediğinizi iletirseniz, beslenmenizden tutunda yapacağınız egzersizlere kadar sizi her konuda yönlendirecektir. Böylece Ramazan ayı boyunca, hem sağlıklı bir şekilde beslenmiş, hem de sağlıklı bir şekilde kilo almış olursunuz.

* Vitamin tozu takviyelerinden alın. Ramazanda yeme limitiniz düşeceği için mutlaka kilo alımınız zorlaşacaktır. Bundan dolayı, egzersizle birlikte, mutlaka vitamin tozu kullanımına da ağırlık vermelisiniz. Yemeklerden sonra kilo almak için 4 tane muzu tüketemezsiniz ama 1 kaşık vitamin tozuyla aynı enerjiyi yakalayabilirsiniz.

Ramazan ayında pek çok insanın sorunu olan kilo alma sorunu, tamamen metabolizmayla alakalı bir durumdur. Çoğu insanda da tam tersi bu ayda kilo kaybetme kaygısı olur. Zayıf insanlar, oruçla birlikte kilo almanın yollarını araştırırlar. Bu tip kaygıları sizlerde yaşıyorsanız, önerilerimizi dikkate alın. Azcık bir dikkatle kolaylıkla Ramazan ayında sağlıklı kilolar alınabilir.

 

Bunlarda ilginizi çekebilir;

Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım?

Kilo Almanıza Yardımcı Yedikçe Acıktıran 11 Besin

Bölgesel Kilo Alma


Fazla Yemenin Ağırlığını Rezene Çayı ile Atın

Kilo almak için öğünlerinizi belki yarım belki de tam porsiyon arttırmış olabilirsiniz. Hal böyle olunca...

Kapat