Vücut Geliştirme Kilo Alma İçin Nasıl Beslenilmeli?

Posted by in Kilo Aldıran Diyet Listeleri, Kilo Aldırıcı Tarifler, Makaleler

Vücut Geliştirme Kilo Alma İçin Nasıl Beslenilmeli?

Kilo alma da altın kural; alınan kiloların kalıcı olarak vücutta kalmasıdır. Kilo almaya karar verdiğiniz anda ne şekilde bu kiloları alacağınızı da düşünmelisiniz. Eğer ki diyorsanız, yağ dokusundan kilo alıyım. Bu kilo kolay alınır, çokta kolay verilir. Ama ben bu kiloyu kas dokusundan alıyım ve vücudumda şekillensin diyorsanız, o zaman kiloyu almanızda, vermenizde zorlaşır.

Uzmanların kilo almak isteyen kişilere ilk tavsiyeleri, kas doksundan kilo almalarıdır. Çünkü bu şekilde alınan kilolar hem daha sağlıklı olacaktır, hem de bedende daha uzun bir süre kendini muhafaza edecektir.

Bugün birçok insan kilo alamadığı için sıkıntı yaşar ve bu sorunu çözmenin yollarını arar. Ne tek başına yemek yiyerek, nede egzersiz yaparak bu sorunu çözemezsiniz. Şimdi sizlere Vücut geliştirme ile kilo alma yöntemleri hakkında bilgi vermek istiyoruz.

* İlk olarak mutlaka bir Body Building salonuna yazılmalısınız. Vücut geliştirme ve kilo almada, bir uzman ekibin desteğini almanız gerekir. Onların yönlendirmeleriyle yapacağınız, doğru vücut hareketleriyle yavaş yavaş kilo alımınız başlayacaktır.

* Bu süreçte, hocalarınız mutlaka sizlere Vitamin tozu önerileri olacaktır. Bu tozlar kilo alımınızı çok hızlandıracaktır. Bir insanın kilo almak için her yere 3 – 4 adet haşlanmış yumurta, 6 -7 tane muz vs taşıması çok zordur. Bu tozların 1 kaşığı, yukarıda saydığım yiyeceklerin protein değerine eşittir. Hocaların sizlere tavsiye ettiği ölçüyü aşmadan, gerek duyulan ölçüde bu tozları tüketmeye dikkat ediniz.

En İyi 5 Kilo Aldırıcı | Piyasadaki En İyi Kilo Aldırıcılar Hangileri?

* Son olarak da size en önemli tavsiyemiz, kiloyu yağdan çok kas olarak almak için gerekli egzersizleri düzenli olarak yapınız. Bu vitamin tozları size her şekilde kilo aldırır ama yağdan kilo almanızın size çok faydası olmayacaktır. Hem bozuk bir vücut yapınız olacak, hem de kısa sürede o kilolar tekrardan sizden gidecektir. Bunları göz önünde bulundurarak, kas ağırlıklı olarak kilo almanın yollarını zorlayın.

Kilo alamıyorum! kaygılarını artık bir kenara bırakın. İstedikten sonra, ideal kilonuza, kaslı ve şekilli bir vücutla rahatlıkla ulaşabilirsiniz. Tek yapmanız gereken, doğru bir ekiple yola çıkmak ve hocalarınızın önerilerini harfiyen uygulamak.

Vücut geliştirme sporu ile uğraşanların görmek istedikleri 🙂

 

Vücut Geliştirme Beslenme Programı

Sabah Kahvaltısı ( Sabah 7 ve 9 arasında mutlaka yapılmalıdır)

* 3 Yumurta mutlaka yenilmelidir.  ( Bu ilk hafta için 3 yumurta, ilerleyen haftalarda mutlaka bu sayı 4 – 5’e kadar yükselmek zorundadır)

* Bir kalın dilim beyaz peynir. Eğer beyaz peynir sevmiyorsanız, 3 – 4 yemek kaşığı dolusuna lor peyniri.

* Bir kasenin içine taze süt ve 30 gram yulaf ilave ederek yiyiniz.

* 1’er yemek kaşığı; pekmez, fıstık ezmesi ve bal.

* En az 5 adet zeytin.

* Kilo Almak isteyenler 2 dilim ekmek eklemesi yapsınlar.

Ara Öğün ( Saat: 11.00)

* Bir adet muz ve süt

Öğlen Yemeği ( Saat 13.00)

*Dolu bir porsiyon; ızgara ( tavuk, balık veya kırmızı et)

* Az yağlı, bol mevsim salata

* Yağı çok az ama dolu porsiyon olarak; 1 tabak makarna veya pilav. ( Bunların yerine mantıda olabilir)

* 1 Kase yoğurt

* Kilo Almak isteyenler 2 dilim ekmeği unutmasınlar.

Ara Öğün ( Saat 15.00 – 17.00 )

Bir avuç çiğ badem, fındık, fıstık ve ceviz karışımı.

Akşam Yemeği ( 17.00 )

* Bir porsiyon kuru bakla yemeklerinden biri veya et ızgara türlerinden bir tanesi…

* 1 Tabak pilav veya makarna.

* Bolca salata.

* Kilo almak isteyenlere 2 dilim ekmek.

Saat 20.00 Egzersiz ve öncesinde Vitamin Tozu alımı

Gece Öğünü ( Saat 22.00 )

* 7 – 8 Adet siyah üzüm kurusu,

* 2 tane kuru kaysı,

* 2 Adet ceviz,

* 1 kase yağsız yoğurt.

Beslenme programında saatler çok önemlidir. Size verdiğimiz saatlere harfiyen uymanız gerekir. Ayrıca egzersiz saati ve vitamin tozlarının saatleri de çok önemlidir. Her gün aynı saatlerde bu yiyecekleri yemeli ve egzersizi de yapmalısınız. Kaslı bir şekilde vücut geliştirmenin en önemli kuralı, sağlıklı beslenmeden geçer. Miktarlar ilk etapta fazla gelirse, azaltın, ilerleyen günlerde yükselterek bu seviyeye geleceksiniz.

 

Yararlanılan makaleler; 

Kilo Almanıza Yardımcı Yedikçe Acıktıran 11 Besin

Fitness Kilo Alma Diyeti İle Hacim Kazanın

Kilo Almanın Yolları Konusunda En Etkili 17 Yöntem

 


Bölgesel Kilo Alma

İdeal kilo aslında, boy kilo endeksinden çıkan sonuçla sınırlı değildir. İnsanın ideal kilosunu yakalaması için...

Kapat